Coborâri cu cablu (bară dreaptă)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți ții încheieturile drepte și evită blocarea cotului în partea de jos a mișcării.
Pași de urmat
- Atașează o bară dreaptă la un scripete înalt și apuc-o cu o priză supină.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, coatele aproape de corp.
- Împinge bara în jos până când brațele tale sunt complet întinse.
- Pauză în partea de jos, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Coborâri cu cablu (bară dreaptă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri cu cablu (bară dreaptă) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Coborâri cu cablu (bară dreaptă)?
Această exercițiu vizează direct tricepșii tăi printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși în sală și folosește un cablu.
Care este cea mai comună greșeală cu Coborâri cu cablu (bară dreaptă)?
Cea mai mare greșeală este să deschizi coatele în afară în loc să le ții aproape de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea tricepșilor lucrând pe tot parcursul gamelor de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri cu cablu (bară dreaptă)?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Coborâri cu cablu (bară dreaptă) dacă nu am un cablu?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect robust și să vizezi totuși eficient tricepșii tăi. Cheia este să menții același model de mișcare și gama de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
