Dip-uri pentru triceps pe podea
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea prin coturi și menținerea șoldurilor aproape de mâini pentru a viza eficient tricepsul.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate în spatele tău, cu degetele îndreptate spre picioare.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea prin îndreptarea brațelor.
- Îndoiți coturile pentru a vă coborî corpul spre podea fără a vă așeza.
- Împingeți prin mâini pentru a vă îndrepta brațele și a vă ridica corpul înapoi.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip-uri pentru triceps pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru triceps pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali15 %
Trapez15 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Dip-urile pentru triceps pe podea?
Această exercițiu vizează în mod direct tricepșii tăi, cu activare secundară în umeri, dorsali, trapez și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși și nu necesită echipament deloc.
Sunt Dip-urile pentru triceps pe podea bune pentru începători?
Da. Dip-urile pentru triceps pe podea folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că poți să le faci oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și pe o formă bună înainte de a te stresa despre viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-urile pentru triceps pe podea?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
