Coborâri cu cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele lipite de corp pentru a te asigura că tricepsul face munca, nu umerii tăi.
Pași de urmat
- Atașează o mânere de sfoară la un scripete înalt și apuc-o cu ambele mâini.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, coatele aproape de corp.
- Împinge sfoara în jos până când brațele tale sunt complet întinse.
- Pauză în partea de jos, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Coborâri cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce antrenează Coborâri cu cablu?
Această exercițiu vizează direct tricepșii printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși în sală și utilizează un cablu.
Care este cea mai comună greșeală cu Coborâri cu cablu?
Cea mai mare greșeală este să îți îndoi coatele în afară în loc să le ții apropiate de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea muncii tricepșilor prin toată amplitudinea de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri cu cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Coborâri cu cablu dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect robust și tot poți viza eficient tricepșii. Cheia este să menții aceeași tipologie de mișcare și amplitudine. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
