logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
193 exerciții

Cele mai bune 193 de exerciții la cablu — cu video și sfaturi

Descoperă exerciții la cablu care oferă tensiune constantă pe toată amplitudinea mișcării. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să izolezi grupele musculare, să optimizezi curbele de forță și să maximizezi activarea musculară.

193 de exerciții găsite
Coborâri cu cablu
Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi
Ramat din șezut la cablu
Coborâri cu cablu (bară dreaptă)
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)
Împins în jos pentru triceps cu V-bar la cablu
Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)
Flexie cu cablu
Fluturări medii cu cablu
Tracțiuni la cablu cu un braț
Crunch în genunchi cu cablu
Presă la cabluri pentru piept inferior
Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Fluturări joase cu cablu
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Fluturări cu cablu în picioare
Coborâri cu prindere inversă cu cablu
Ramat din șezând jos cu cablu
Tracțiuni posterioare cu cablu
Ridicări frontale cu cablu
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Extensii pentru triceps cu scripete sus
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă
Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers
Umeri la cablu
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului
Ridicări laterale cu cablu
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Crunch din șezând cu cablu
Tracțiuni la helcometru
Extensie de triceps cu un braț cu cablu în picioare
Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)
Crossover cu cabluri din picioare, priza dreaptă
Extensie picior cu cablu în stil măgar
Împingeri pentru triceps cu cablu și bară SZ
Tracțiuni laterale la cablu (bara V)
Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)
Răsucire cu cablu
Flexie cu un braț cu cablu
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Ramat vertical la cablu
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă
Tracțiuni la cablu priza neutră largă (V2)
Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului
Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie
Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ
Coborâri cu brațul drept cu cablu (V2)
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Presă pentru piept în picioare la cablu
Flexii cu prindere apropiată la cablu
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Flexii pentru bicepși unilateral la cablu
Îndoire laterală cu cablu
Presă deasupra capului cu rotație la cablu
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Ridicare cu cablu în picioare
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână
Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus
Extensii alternative pentru triceps la cabluri
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)
Kickback la cablu
Rotație internă a umărului cu cablu
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete
Flexii inverse cu cablu
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri
Flexii la pupitru cu cablu
Ramat înclinat la cablu
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare
Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Flexie de picior cu cablu din stând
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)
Tracțiuni la cablu cu prindere largă
Ridicări laterale înclinate la cablu
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu
Abducții de șold la cablu (V2)
Flexii drag la cablu
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Impins din spate cu cablu
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului
Flexii inverse pentru încheieturi la cablu din stând
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Încrucișări la cablu pentru partea superioară a pieptului
Aducție de șold cu cablu
Fluturări inverse la cablu încrucișat
Ramat frontal din șezând cu cablu
Presă de umăr cu cablu
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)
Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră
Presă pe bancă înclinată cu cablu
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Ramat la cablu înclinat
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând (spate)
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Extensie de șold cu cablu în picioare
Flexie la cablu cu bara V (multipurpose)
Flexii de încheietură cu cablu
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Extensii de picioare la cablu, așezat
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă
Tracțiuni la helcometru din stând
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Impins la banca cu cabluri
Flexii pentru biceps din culcat cu cablu
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Ramat în picioare cu cablu
Tracțiune răsucită cu cablu
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Fluturări în declin cu cablu
Flexie interioară cu cablu în picioare
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru
Fluturări din culcat cu cablu
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare
Fluturări inverse cu un braț la cablu
Rotație internă a umărului la 90 de grade cu cablu
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Extensie triceps cu cablu deasupra capului, din șezut
Flexii la cablu cu bara SZ din șezând
Deadlift cu cablu
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat
Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Ramat pentru deltoidul posterior la cablu
Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu
Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu
Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)
Extensii concentrice la cablu (în genunchi)
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)
Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată
Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Extensii de triceps în genunchi cu cablu
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Press apropiat în picioare cu cabluri
Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)
Ridicări în formă de Y cu cabluri
Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână
Flexii pentru biceps cu cablu în culcat
Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)
Flexii inverse la pupitru cu cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Împins în jos la cablu pe plan înclinat
Tracțiuni prin spate cu cablu
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie
Rulări pentru încheieturi la cablu din stând
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)
Flexii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)

Întrebări Frecvente

De ce exercițiile la cablu sunt mai dificile decât greutățile libere?
Cablurile mențin o tensiune constantă asupra mușchiului pe întreaga gamă de mișcare. Cu greutățile libere, există părți ale mișcării în care gravitația reduce tensiunea. Această tensiune constantă înseamnă că mușchii tăi lucrează mai mult pe întreaga repetiție, motiv pentru care exercițiile la cablu par mai intense.
Sunt cablurile mai bune decât ganterele pentru lucrul de izolare?
Pentru exercițiile de izolare, cablurile au adesea un avantaj deoarece mențin tensiunea la fiecare punct al mișcării. Fluturările cu gantere pierd tensiunea în partea superioară, dar fluturările la cablu nu. Pentru mișcările compuse, greutățile libere sunt în general mai bune. Combină ambele pentru cele mai bune rezultate.
Care sunt exercițiile esențiale la cablu pentru fiecare grupă musculară?
Fluturări cu cablu pentru piept, tracțiuni la cablu pentru deltoizii posteriori, tracțiuni la cablu pentru spate, flexii la cablu pentru bicepși, coborâri pentru tricepși și crunchuri la cablu pentru abdomen. Aceste exerciții profită de tensiunea constantă pe care o oferă cablurile și sunt greu de replicat cu greutăți libere.