Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Sfat Expert
Păstrați spatele drept și încleștați-vă în șolduri pentru a viza eficient fesele și mușchii ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Atașați o frânghie la o pulea joasă și selectați greutatea potrivită.
- Stați cu spatele la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și întindeți-vă prin picioare pentru a apuca frânghia cu ambele mâini.
- Păstrând brațele drepte, împingeți-vă înainte cu șoldurile și stați drept.
- Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire încleștându-vă în șolduri și păstrând spatele drept.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Dorsali25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)?
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
