Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)

Sfaturi de la experți

Păstrați spatele drept și încleștați-vă în șolduri pentru a viza eficient fesele și mușchii ischio-gambieri.

Atașați o frânghie la o pulea joasă și selectați greutatea potrivită.
Stați cu spatele la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă în șolduri și întindeți-vă prin picioare pentru a apuca frânghia cu ambele mâini.
Păstrând brațele drepte, împingeți-vă înainte cu șoldurile și stați drept.
Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
Reveniți la poziția de pornire încleștându-vă în șolduri și păstrând spatele drept.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri50 %

Secundar

Dorsali25 %

Biceps femural25 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță