logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 768 exerciții pentru abdomen

Abdomene 3/4
Îndoire laterală la 45 de grade
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Desfășurare cu bara
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezând cu bara
Îndoire laterală cu bara (V2)
Răsuciri din picioare cu bara
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Întindere în poziția barcă
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Crunch în genunchi cu cablu
Crunch din șezând cu cablu
Îndoire laterală cu cablu
Ridicare cu cablu în picioare
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Răsucire cu cablu
Întindere privind spre tavan
Întindere bărbie spre piept
Cocoși
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Crunch pe bancă
Crunch pe minge de stabilitate
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Gândacul mort
Crunch pe bancă declinată
Îndoiri laterale cu gantere
Cot la genunchi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Plancă
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Salturi pe cutie
Morisca avansată cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Morisca cu kettlebell
Rotații 180 cu landmine
Răsuciri din genunchi la aparat
Abdomene la aparat cu suport pentru piept
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Întindere încrucișată din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Întindere pentru partea mijlocie a spatelui
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Abdomene oblice la sol
Otis-Up
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene inversate
Pod rulant
Flotări cu rotație
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Planșă laterală
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Pod pe un singur picior
Abdomene
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Rotiri de brațe cu halteră
Flotări cu deplasare tip păianjen
Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Flotări superman
Desfășurare în picioare cu suspensii
Crunch inversat cu suspensii
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Răsuciri din culcat cu greutăți
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri în picioare cu greutăți
Desfășurare cu roata
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Plancă inversă
Crunch-uri tuck
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Răsucire cu bandă elastică
Poziția podului Setu Bandhasana
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Întindere abdominală în poziție prona
Desfășurare din genunchi la TRX
Pod lateral la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Crunch cu benzi de suspensie
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Burpee
Ridicări de picioare din culcat
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Împins din picioare
Burpee cu gantere
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Bird Dog
Crunch pe minge Bosu
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Menținere în poziția Hollow
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ședința în L
Ridicări de brațe în planșă
Abdomene la aparat din șezând
Răsuciri din șezând la aparat
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Poziția cobrei în yoga
Torsiune spinală supină în yoga
Crunch oblic (V2)
Abdomene la banca declinată cu bandă
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Sărituri cu genunchii la piept
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Împins din înclinat cu gantere
Plank frontal pe minge de stabilitate
Abdomene cu asistență
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Crunch abdominal total la aparat
Întindere 'vaca'
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Întindere cu rotație a abdomenului
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Abdomene în declin cu greutăți
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Plancă frontală cu greutăți
Ergometru de schi
Mers pe aparatul eliptic
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Crunch cu roata pentru abdomene
Croșeu de stânga la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Crunch la aparat în poziție culcat
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Cot la genunchi în poziție culcat
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Răsucire a coloanei
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Crunch broască
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Stând pe placă vibratoare
Plank pe placă vibratoare
Fandări pe placă vibratoare
Marș plank cu bandă elastică
Press îndoit cu kettlebell
Flexie a coloanei (lombară)
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Ridicări de picioare răsucite
Press cu răsucire de picioare și bară
V-up Down (cu mingea de stabilitate)
Bicicleta
Ridicări de piept cu rotație
Echilibru controlat
Tirbușon
Crab
Întindere dublă de picioare
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Suta
JackKnife
Tracțiuni de picioare
Foarfeca
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Plank lateral pe genunchi
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Press înclinat cu kettlebell
Alunecări scapulare înapoi la perete
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Mers vioi
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Abdomene la 45 de Grade
Abdomene la 90 de Grade
Atingeri de Degete de la Picioare
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Flotări Hindu Modificate
Sărituri Jack
Plank din Genunchi
Întindere Abdominală
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Îndoiri Laterale din Stând
Îndoiri Laterale cu Ambele Părți din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațul Îndoit din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Flotări pe Coate
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Lever frontal
Planșă completă
Planșă broască
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Flotări în planșă completă
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Răsuciri înclinat
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Smuls si aruncat cu gantera
Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Rotatii de sold in picioare
Tractiuni in forma de L
Sedere in L pe podea
Sedere in V pe podea
Crunch cu mingea medicinala
V-up cu gantere
Pulse-up
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Flotari din genunchi cu rotatie
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Flotări cu rotație
Foarfeca (avansat)
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Crunch cu atingerea genunchilor
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Bătăi pe umăr
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Stând pe un picior
Stând pe un picior pe minge Bosu
Sărituri pe scări
Gândacul mort (V2)
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Flotări pseudo planche
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Ridicări laterale din planșă
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Genunchi la coate în agățat
Degetele de la picioare la bară în agățat
Sărituri pe cutie de fitness
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări cu eliberarea mâinilor
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Întindere abdominală înapoi
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ridicări de picioare Dragon Flag
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Crunch invers cu bandă
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Crunch superior cu bandă
Superman cu rotație
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Sărituri pe un picior pe placă
Crunch cu brațele drepte și gantere
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
V-up cu gantere (V2)
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Crunch cu greutăți (V2)
Crunch oblic alternativ
Deadbug suspendat
Plank cu mișcare de ferăstrău
Plank cu rulare a șoldurilor
Twist rusesc cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Fandări diagonale
Pod toracic
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Întindere pisică-vacă
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Întindere carte deschisă
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Poziția Parsva Balasana din yoga
Lovituri frontale cu piciorul
Abdomene cu răsucire
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Cea mai bună întindere din lume
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Omida (V3)
Rotații cu palma în sus și în jos
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Încrucișări cot la genunchi
Touchdown
Tracțiuni commando
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Abdomene la declin cu haltere
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Morisca joasă cu haltere
Tăieturi cu haltera din culcat
Abdomene cu haltera deasupra capului
Răsuciri rusești cu haltere
Pod în poziția mesei
Crunch lateral cu un braț
Alpinist lateral
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Lovitură diagonală
Înotătorul în picioare
Ridicare de picior în planșă laterală
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Bătăi de picioare în planșă
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Press sub corp
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Steagul dragonului negativ
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Împingeri cu genunchiul
Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus
Rotații de spate din genunchi
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Răsucire fesieră și femurală
Poziția crabului
Fandare cu kettlebell și răsucire
Sit-up cu presă de kettlebell
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Răsuciri abdominale în picioare
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Întindere cu rotație în șezut
Crunch de șold
Răsucire și întoarcere
Alunecare corporală
Rotație de brațe cu ridicarea genunchiului
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Burpee cu săritură lungă și flotări
Impuls și fandare cu haltera
Aruncat cu haltera
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Flotări cu rotație
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Câinele cu fața în jos
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Tracțiuni de picioare în suspensie
Aruncare de putere din picioare
Contractări abdominale în genunchi
Atingeri opuse din picioare
Întindere cu răsucire de tip sumo
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete din culcat
Menținere la paralele pe bancă
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Marș cu răsucire
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Rotații de trunchi la aparat
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea
Rulare completă din culcat pe podea
Izometrie abdominală cu baston
Întindere umeri cu baston
Întindere cu răsucire în picioare cu baston
Întindere laterală cu baston
Întindere laterală spre frontală cu baston
Fandare cu răsucire și baston
Vid abdominal în picioare
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Pumni cu răsucire și întoarcere
Plank cu pasare haltere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Abdomene cu ridicare în picioare
V-up cu greutate și pasare pe pad
Crunch cu twist și picioarele sus
Abdomene declinate (V3)
Cerc de șolduri cu hula hoop
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Bătăi cu genunchiul sus
Trageri alternante de picioare
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Ridicări de picioare din planșă
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil arcaș
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Abdomene la aparatul Ab Coaster
Sărituri cu pumnii în cruce
Îndoire laterală cu mâinile sus
Încrucișare brațe cu reverență
Presă la perete și rotație
Omida și alpinistul
Aducție picior cu atingere tip balerină
Pași lateral tip înot
Sprint în poziția câinele în jos
Aducții de genunchi laterale
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Atingeri de glezne alternative
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Squat cu atingere laterală
Lovire frontală cu greutatea corpului
Tapping cu coapsa interioară în salt
Squat cu ridicarea genunchiului
Ciclism în elevație
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas înapoi cu rotație
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Întindere diagonală dublă
Împins de șolduri sărbătoresc
Prindere cu pas lateral
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Pas lateral la cele 4 colțuri
Împingeri alternative cu genunchiul
Pumn cu răsucire rusă
Crunch în picioare încrucișat
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Plank lateral cu kettlebell
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Alunecări oblice din stând
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Îndoiri laterale stil balerină
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Ridicări de trunchi verticale
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Tracțiuni în planșă laterală
Pas înainte cu pumnul
Aducție abdominală
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Crunch de broască cu sticlă greutate
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Twist rusesc cu sticlă greutate
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Poziția Sfinxului
Genunchi pe vârfuri alternativ
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Poziția pisica-vaca, din șezut
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Întindere laterală diagonală, din șezut
Întindere laterală în arc
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Rulare cu haltera
Extensie abdominală cu inele
Genunchi la coate suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Alpinist la inele
Îndoire la inele
Crunch supin la inele
Pod lateral la inele
Plank RKC
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Bebe fericit balansat
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Întindere către cer din stând
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Plank cu alpinistul
Lovitură laterală prin pasaj
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Surf lateral la aparat în aer liber
Plank lateral plus
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Foarfecă în Plank Lateral
Înot