logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
768 exerciții

Cele mai bune 768 de exerciții pentru abdomen — cu video și sfaturi

Explorează exerciții pentru abdomen concepute pentru a-ți întări rectus abdominis, oblicii și transversul abdominal. Fiecare mișcare include demonstrații video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să construiești stabilitate în zona centrală, să îmbunătățești postura și să dezvolți forța funcțională a trunchiului.

768 de exerciții găsite
Plancă
Crunch pe podea
Crunch bicicletă
Răsuciri rusești cu haltere
Alpinistul
Răsuciri rusești
Burpee
Crunch cu brațele drepte și gantere
Alergare pe bandă de alergat
Crunch în genunchi cu cablu
Abdomene la aparat din șezând
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Atingeri alternative ale călcâielor
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Abdomene inversate
Planșă laterală
Ridicări de picioare din culcat
Gândacul mort
Abdomene cu răsucire
Îndoiri laterale cu gantere
Ridicări alternative de picioare din culcat
Crunch-uri tuck
Împins din picioare
Abdomene la aparat cu suport pentru piept
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Întindere bărbie spre piept
Mers pe aparatul eliptic
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Menținere V-up
Abdomene 3/4
Crunch oblic alternativ
Bird Dog
Abdomene înclinate cu răsucire
Împins din înclinat cu gantere
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Genuflexiuni cu genunchii sus
Desfășurare cu roata
Crunch pe bancă declinată
Marșul fesier
Bicicletă aeriană
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Crunch abdominal total la aparat
Fandare cu kettlebell și răsucire
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Genunchi la coate în agățat
Impuls cu genunchiul
Bătăi cu genunchiul sus
Burpee cu gantere
Crunch din șezând cu cablu
Plank din Genunchi
Poziția cobrei în yoga
Alergare
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Sărituri cu genunchii sus
Răsucire cu cablu
Sărituri de patinator
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Întindere încrucișată din culcat
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Îndoire laterală la 45 de grade
V-up cu greutate și pasare pe pad
V-up cu bătaie din palme
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Crunch pe bancă
Poziția podului Setu Bandhasana
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Ridicări de bazin
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Ridicări de picioare din șezut
Alpinist cu bătăi pe umăr
Bătăi pe umăr
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Îndoire laterală cu cablu
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Abdomene în declin cu greutăți
Ridicare cu cablu în picioare
Fandări stil alpinist
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Ridicări de picioare drepte în agățat
Răsuciri din șezând la aparat
Plancă frontală cu rotație
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Mersul alpinistului
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Sărituri montane
Plank Jack pe coate
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Plank cu pasare haltere
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Răsuciri din genunchi la aparat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Abdomene declinate (V3)
Bicicletă în aer din picioare
Impuls genunchi cu rotație
Abdomene
Rotiri de brațe cu halteră
Întindere pisică-vacă
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Omida
Plank frontal cu ridicare de picior
Atingeri de glezne alternative
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Squat cu atingere laterală
Salturi pe cutie
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Flotări cu deplasare tip păianjen
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Ergometru de schi
Abdomene la declin cu haltere
Tăieturi cu haltera din culcat
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Twist rusesc cu kettlebell
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Rotații de trunchi la aparat
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Întindere abdominală în poziție prona
Întindere privind spre tavan
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Răsuciri din picioare cu bara
Ridicări de genunchi cu twist
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Plancă frontală cu greutăți
Rotații 180 cu landmine
Flotări Plus
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Desfășurare cu bara
Croșeu de stânga la box
Fandări cu lovituri de picior și rame
Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Plancă inversă
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Plank lateral cu aducția șoldului
Uppercut de dreapta la box
Burpee cu lovitură laterală
Smuls si aruncat cu gantera
Răsuciri din șezând cu bara
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Uppercut de stânga la box
Mersul ursului
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Întindere în poziția barcă
Cocoși
Crunch cu brațele drepte
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Plank cu mișcare de ferăstrău
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Îndoire laterală cu bara (V2)
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Alpinistul încrucișat
Bătăi pe umăr în planșă
Abdomene pe minge de stabilitate
Abdomene pentru aductori
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Alunecări stil schi
Bicicletă în aer cu sărituri
Aducție abdominală
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
V-up
Crunch la aparat în poziție culcat
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Mers vioi
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Abdomene cu haltera deasupra capului
Otis-Up
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Plank cu alpinistul
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Croșeu drept la box
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Morisca joasă cu haltere
Mersul ursului
Squat cu ridicarea genunchiului
Întindere pentru partea mijlocie a spatelui
Menținere în poziția Hollow
Pod lateral cu haltere
Planșă la pike
Crunch pe minge de stabilitate
Abdomene foarfecă din culcat
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Crunch cu greutăți (V2)
Sărituri laterale cu răsucire
Burpee cu săritură lungă și flotări
Fandări diagonale
Flotări cu trecere în planșă laterală
Dublă împingere a genunchilor
Abdomene oblice la sol
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Fandare joasă cu rotație
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni Burpee
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Cot la genunchi
V-up cu gantere (V2)
Burpee silențios
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Crunch cu atingerea genunchilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Cea mai bună întindere din lume
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Plank pe mâini
Răsucire cu bandă elastică
Torsiune spinală supină în yoga
Împingeri din genuflexiune
Flotări pseudo planche
Directe încrucișate
Răsuciri cu aruncare
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Crunch cu piciorul drept ridicat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Plank frontal pe minge de stabilitate
Flotări Hindu Modificate
Sărituri pe cutie de fitness
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Omida și alpinistul
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Ridicări alternative de picioare
Abdomene la aparatul Ab Coaster
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Crunch cu ridicarea picioarelor
Abdomene 'Jack knife' la sol
Împingeri cu kettlebell
Ridicări de picioare răsucite
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Pullover inversat autoasistat
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Rotații cu palma în sus și în jos
Rotație în plank lateral
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Balans cu pas lateral
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
JackKnife
Întindere înainte a coloanei
Înclinare pelviană
Ridicări de picioare Dragon Flag
Lovitură diagonală
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Rulare cu haltera
Crunch cu mâinile deasupra capului
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Îndoiri Laterale cu Brațul Îndoit din Stând
Ridicări de picioare culcat
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Flexie a coloanei (lombară)
Rotații cu Brațele din Stând
Crunch broasca pe podea
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Plank cu rulare a șoldurilor
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Poziția Parsva Balasana din yoga
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Planșă laterală
Crunch inversat cu suspensii
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Întindere abdominală înapoi
Superman cu rotație
Înotătorul în picioare
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Răsuciri abdominale în picioare
Atingeri opuse din picioare
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Ridicare genunchi frontală și laterală
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Ședința în L
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Atingeri de Degete de la Picioare
Cainele cu fata in jos
Flotari din genunchi cu rotatie
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Ridicări laterale din planșă
Ridicări laterale de picior în picioare
Sit-up cu presă de kettlebell
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Balansări de brațe stil patinator
Abdomene 'Jack Split'
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Stând pe un picior pe minge Bosu
Degetele de la picioare la bară în agățat
Rotație cu pumnul
Tracțiuni commando
Crunch bicicletă din culcat
Împingere cu genunchiul la pas
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Abducție de șold în planșă laterală
Crunch-uri laterale
Desfășurare în picioare cu suspensii
Genuflexiuni cu răsucire
Răsuciri în picioare cu greutăți
Sărituri cu genunchii la piept
Abdomene cu asistență
Întindere cu rotație a abdomenului
Sedere in L pe podea
V-up cu gantere
Abdomene inverse (V2)
Sprint
Vid abdominal în picioare
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Crunch pe minge Bosu
Întindere 'vaca'
Tractiuni in forma de L
Crunch cu mingea medicinala
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Abdomene cu brațele întinse
Impuls genunchi jos
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Împingeri cu genunchiul
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Flick-uri pentru fese (V2)
Morisca avansată cu kettlebell
Ridicări de brațe în planșă
Crunch oblic (V2)
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Alunecări scapulare înapoi la perete
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Bătăi pe umeri în declin
Steagul dragonului negativ
Rotații de spate din genunchi
Burpee cu pași laterali
Adunare a Genunchilor din Culcat
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Morisca cu kettlebell
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Touchdown
Pod în poziția mesei
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Câinele cu fața în jos
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Sprint pe loc
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Podul pentru șolduri
Hang clean cu bară
Stând pe placă vibratoare
Rotație a coloanei (lombară)
Încălzire în fandare (șase)
Foarfeca (avansat)
Flotări cu eliberarea mâinilor
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Abdomene laterale în picioare
Încrucișări cot la genunchi
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Pas înainte cu pumnul
Abdomene la banca declinată cu bandă
Crunch cu roata pentru abdomene
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Cot la genunchi în poziție culcat
V-up Down (cu mingea de stabilitate)
Flotări cu rotație
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Deadbug suspendat
Pod toracic
Plank cu ridicări alternative de picioare
Flotări cu rotație
Alpinistul (versiunea 2)
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Tracțiuni de picioare în suspensie
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Aducții de genunchi laterale
Plank lateral plus
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Flotări cu rotație
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Hang snatch cu bară
Split jerk cu bară
Fandări cu rotație
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Sărituri de patinator cu atingere
Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus
Sărituri pe cutie pe un picior
Crunch în picioare încrucișat
Plank lateral cu kettlebell
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Ștergătoare cu picioarele drepte
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Press înclinat cu kettlebell
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Planșă broască
Răsuciri înclinat
Rotatii de sold in picioare
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Întindere carte deschisă
Întindere laterală în poziție culcată
Atingeri de degete din culcat
Rulare completă din culcat pe podea
Sprint în poziția câinele în jos
Reverență în patru colțuri
Flotări superman
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Flotări pentru scapulă
Planșă Spiderman
Press sub corp
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Întindere cu răsucire de tip sumo
Crunch cu răsucire în aer
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Plank cu atingere de coapsă
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de șold cu twist
Răsucire a coloanei
Press cu răsucire de picioare și bară
Plank lateral pe genunchi
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Întindere umeri cu baston
Întindere cu răsucire în picioare cu baston
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Tracțiuni în planșă laterală
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Crunch-uri laterale (V2)
Pod pe un singur picior
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Lovitură de cârlig cu pivotare
Crunch broască
Abdomene la 45 de Grade
Îndoiri Laterale din Stând
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Plank Jack
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Răsucire fesieră și femurală
Poziția crabului
Sărituri cu pumnii în cruce
Pași lateral tip înot
Ghemuit lateral cu atingere jos
Ciclism în elevație
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Bicicletă aeriană shuffle
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Crunch cu benzi de suspensie
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Lovitură înapoi cu pivotare
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Plank pe placă vibratoare
Abdomene la 90 de Grade
Ridicări de Un Picior din Culcat
Lever frontal
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Gândacul mort (V2)
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Crunch invers cu bandă
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Plank inversat pe coate
Impuls și fandare cu haltera
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare din planșă
Balansare în gol
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Power clean de pe blocuri cu bară
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Pulse-up
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Stând pe un picior
Moară cu greutatea corpului
Crunch superior cu bandă
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Aruncare de putere din picioare
Contractări abdominale în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Pas înapoi de patinator
Întindere laterală cu baston
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Poziția înșirării aței
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Întindere laterală diagonală, din șezut
Abdomene în poziția culcat
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Răsuciri din culcat cu greutăți
Power snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Crunch Stea de mare (începător)
Sit-up Janda
Marș pe podul fesier
Ridicare de picior în planșă laterală
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Aruncat cu haltera
Menținere la paralele pe bancă
Crunch cu twist și picioarele sus
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Desfășurare din genunchi la TRX
Crunch supin cu benzi de suspensie
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Marș plank cu bandă elastică
Întindere dublă de picioare
Planșă completă
Flotări în planșă completă
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Crunch opus
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Întindere cu rotație în șezut
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Lovire frontală cu greutatea corpului
Tapping cu coapsa interioară în salt
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Crunch supin la inele
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Fierăstrău corporal la TRX
Press îndoit cu kettlebell
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
V-up oblic pe podea
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Abdomene cu picioarele larg deschise
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Mers lateral în planșă
Alunecări oblice din stând
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Ciclism din culcat
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Pod lateral la TRX
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Foarfeca
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Omida (V3)
Atingeri de colț
Rotație a trunchiului în șezut
Rotație de brațe cu ridicarea genunchiului
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea
Poziția războinicului inversat
Ridicări de trunchi verticale
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Poziția pisica-vaca, din șezut
Extensie abdominală cu inele
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Pod rulant
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Sărituri Jack
Îndoiri Laterale cu Ambele Părți din Stând
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Sărituri pe scări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Aducție picior cu atingere tip balerină
Schimbare de pumni în jos
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Atingeri opuse în șezut
Genunchi pe vârfuri alternativ
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând
Sedere in V pe podea
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Lovitură laterală din stând
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Genunchi la coate suspendat la inele
Îndoire la inele
Surf lateral la aparat în aer liber
Power snatch de pe blocuri cu bară
Echilibru controlat
Întindere cu un picior drept
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Întindere Abdominală
Flotări pe Coate
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Sărituri pe un picior pe placă
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Bătăi de picioare în planșă
Încrucișări de picioare din culcat
Crunch broască invers
Fandare cu răsucire și baston
Încrucișare brațe cu reverență
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Twist rusesc cu sticlă greutate
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Alpinist la inele
Plank RKC
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Torsiune de spate în șezut
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Izometrie abdominală cu baston
Abdomene cu ridicare în picioare
Cerc de șolduri cu hula hoop
Trageri alternante de picioare
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Îndoire laterală cu mâinile sus
Pas înapoi cu rotație
Pendul cu piciorul plus
Poziția unghiului lateral răsucit
Tăietură cu rotație rusă
Crunch-uri cu pași laterali
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Fandări pe placă vibratoare
Ridicări de piept cu rotație
Suta
Atingeri de Degete Lateral
Crunch lateral cu un braț
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Întindere laterală spre frontală cu baston
Presă la perete și rotație
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Rotație frontală de șold în picioare
Aplecare și pumn lateral
Poziția capului la genunchi cu rotație
Bara cu patru membre
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Crunch de broască cu sticlă greutate
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Poziția Sfinxului
Întindere laterală în arc
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Pod lateral la inele
Bebe fericit balansat
Crunch broască cu picioarele împreună
Întindere către cer din stând
Lovitură laterală prin pasaj
Genuflexiuni în U
Foarfecă în Plank Lateral
Bicicleta
Tirbușon
Crab
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Frogger
Răsucire și întoarcere
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Crunch invers lateral din culcat
Pumni cu răsucire și întoarcere
Împins de șolduri sărbătoresc
Pumn cu răsucire rusă
Pas lateral cu mâinile sus
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Îndoiri laterale stil balerină
Ridicări de picioare în squat
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Tracțiuni de picioare
Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Alunecare corporală
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Împingeri alternative cu genunchiul
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Punch-uri diagonale cu pas lateral
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Pulsări cu piciorul coborât
Crunch de șold
Pași înapoi stil arcaș
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Pas lateral la cele 4 colțuri
Squat cu lovitură laterală frontală
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Scaunul răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția tigrului încolăcit
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
4 punch-uri cu squat lateral
Înot

Întrebări Frecvente

Pot obține abdomen vizibil doar din exerciții sau trebuie să țin dietă?
Toată lumea are abdomenul sub piele, dar îl vei vedea doar când procentul tău de grăsime corporală este suficient de scăzut. Exercițiile pentru abdomen construiesc mușchiul, dar dieta este cea care îi dezvăluie. Ai nevoie de ambele. Nicio cantitate de crunch-uri nu îți va oferi un abdomen în patru dacă nutriția ta nu este corectă.
Cât de mult timp este nevoie, în mod realist, pentru a obține un abdomen în patru?
Depinde complet de procentul tău de grăsime corporală inițial. Dacă ești deja slab, ai putea vedea rezultate în 8 până la 12 săptămâni de antrenament și nutriție concentrate. Dacă ai mai multă grăsime de pierdut, ar putea dura 6 luni sau mai mult. Nu există scurtături aici.
Sunt exercițiile pentru abdomen o pierdere de timp dacă am grăsime pe burtă?
Deloc. Antrenarea abdomenului tău construiește mușchiul de dedesubt, astfel încât atunci când pierzi grăsimea, ai cu adevărat ceva de arătat. În plus, un trunchi puternic îmbunătățește performanța ta la fiecare alt exercițiu. Doar nu te aștepta ca doar crunch-urile să ardă grăsimea de pe burtă.
Care este cel mai bun exercițiu pentru abdomen?
Dacă ai putea alege doar unul, ridicările de picioare în agățat lovește întreaga zonă abdominală foarte puternic. Acestea lucrează abdomenul inferior, abdomenul superior și oblicii toate deodată atunci când sunt efectuate cu o formă corectă. Crunch-urile cu cablu sunt un al doilea foarte aproape, deoarece poți să le supraîncarci progresiv cu ușurință.
Plank-urile chiar construiesc abdomenul sau doar rezistența?
Plank-urile construiesc stabilitatea trunchiului și rezistența, dar nu sunt grozave pentru a construi abdomenul gros și vizibil. Odată ce poți menține o plankă timp de 60 de secunde, nu mai este un exercițiu de forță și devine un exercițiu de rezistență. Pentru dezvoltare, ai nevoie de mișcări cu greutăți și suprasarcină progresivă.