Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate

Sfat Expert

Menține mișcările tale încet și controlate și evită să-ți lăsă șoldurile să atârne pentru a menține tensiunea în zona ta abdominală pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai în genunchi pe podea cu o minge de stabilitate în fața ta.
Așează-ți antebrațele pe minge și încrucișează-ți degetele.
Rulează mingea înainte menținându-ți spatele drept și zona abdominală tensionată.
Rulează înapoi în poziția de start și repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Umeri10 %

Piept10 %

Echipament

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate?

Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate potrivit pentru începători?

Da, Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.