Saritura Jack
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali angajați și aterizați ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Îndoiți ușor genunchii și săriți în aer.
- În timp ce săriți, separați picioarele la aproximativ lățimea umerilor. Ridicați simultan brațele deasupra capului.
- Săriți înapoi în poziția de start, coborându-vă brațele pe lângă corp.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Saritura Jack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Saritura Jack vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Cvadricepși14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce face Saritura Jack pentru corpul tău?
Saritura Jack este un exercițiu cardio de intensitate înaltă care angajează fesierii, bicepsul femural, gambele, cvadricepșii, umerii, pieptul și dorsalii simultan. Îmbunătățește rezistența cardiovasculară și arde calorii eficient deoarece atât de multe grupe musculare lucrează împreună. Nu necesită echipament și este potrivit pentru toate nivelurile.
Câte calorii arde Saritura Jack?
În medie, Saritura Jack arde aproximativ 84 până la 112 calorii în 10 minute, în funcție de greutatea corpului și nivelul de efort. Cu cât împingi mai tare ritmul și cu cât este mai mare amplitudinea mișcărilor tale, cu atât mai multe calorii arzi. Aceasta este un exercițiu care arde multe calorii comparativ cu cele mai multe mișcări cardio cu greutatea corpului.
Cât timp ar trebui să fac Saritura Jack într-un antrenament?
Saritura Jack este de intensitate înaltă, așa că 20 până la 30 de secunde de execuție cu 10 până la 15 secunde de odihnă funcționează bine într-un format de interval. Efectuează 4 până la 6 runde ca parte a unui circuit cardio. Se potrivește bine cu alte exerciții cu greutatea corpului pentru o sesiune completă. Construiește-ți întreaga rutină cardio în aplicația FitAI.
