Flotări din genunchi
Sfaturi de la experți
Menține alinierea corectă ținând capul, coloana vertebrală și șoldurile într-o linie dreaptă și evitând lăsarea șoldurilor sau arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Începe în genunchi cu mâinile plasate la lățimea umerilor pe sol.
- Coboră corpul spre sol îndoind coatele, menținând core-ul strâns.
- Împinge-te prin mâini pentru a reveni la poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări din genunchi vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce folosesc flotările din genunchi?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu o activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept și nu necesită niciun echipament.
Sunt flotările din genunchi bune pentru începători?
Da. Flotările din genunchi folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că le poți face oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flotările din genunchi?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
