Impins la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că picioarele sunt ferm ancorate în pământ și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui. Concentrați-vă pe mișcări lente și controlate și evitați blocarea cotului în partea de sus a ridicării.
Pași de urmat
- Setează banca la un unghi de 30-45 de grade.
- Stai pe bancă cu câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate departe de tine.
- Împingeți halterele până când brațele sunt întinse deasupra pieptului.
- Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Impins la banca inclinata cu gantere?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu o activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sală și folosește o ganteră.
Care este cea mai comună greșeală la Impins la banca inclinata cu gantere?
Cea mai mare greșeală este să îndepărtezi coatele prea mult, ceea ce mută sarcina de pe piept pe umeri. Rărește-ți ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează pieptul pe întreaga amplitudine a mișcării și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca inclinata cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Impins la banca inclinata cu gantere dacă nu am o ganteră?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și tot poți viza eficient pieptul. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudinea. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
