Fluturari cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și lamelele umărului retrase pentru a crea o bază stabilă și a maximiza angajarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, deschideți brațele larg, coborând greutățile în fiecare parte.
- Opriți-vă când coatele sunt aliniate cu pieptul și simțiți o întindere.
- Aduceți ganterele împreună într-un arc neted, strângând pieptul în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturari cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Fluturari cu gantere?
Această exercițiu vizează direct pieptul tău, cu activare secundară în bicepși și umeri. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept din sală și folosește o gantere.
Care este cea mai comună greșeală cu Fluturari cu gantere?
Cea mai mare greșeală este să deschizi coatele prea larg, ceea ce transferă greutatea de pe piept pe umeri. Răspunde mai încet, concentrează-te pe a simți că pieptul lucrează în întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi cu adevărat.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează seturile tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Fluturari cu gantere dacă nu am o gantere?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență sau cu sticle de apă pentru o rezistență ușoară și tot poți viza eficient pieptul. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
