Impins la banca cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe un ritm controlat și pe o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte, și brațele întinse deasupra pieptului.
- Coborâți halterele în lateralul pieptului prin îndoirea coturilor.
- Apăsați halterele înapoi la poziția de pornire, strângând mușchii pieptului în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Impins la banca cu gantere?
Această exerciție vizează direct pieptul, cu activare secundară în umeri și tricepși. Este una dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sală și folosește o ganteră.
Care este cea mai frecventă greșeală făcută la Impins la banca cu gantere?
Cea mai mare greșeală este să îți îndrepți coatele prea larg, ceea ce transferă sarcina de pe piept pe umeri. Ralentizează, concentrează-te pe simțirea muncii pieptului pe parcursul întregului interval de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă corectă. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Impins la banca cu gantere dacă nu am o ganteră?
Poți subsitui o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și tot poți viza eficient pieptul. Cheia este să menții același model de mișcare și interval de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
