logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
256 exerciții

Cele mai bune 256 de exerciții pentru tricepși — cu video și sfaturi

Descoperă exerciții eficiente pentru tricepși care vizează toate cele trei capete ale tricepsului brahial. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să dezvolți forța de extensie a cotului, să îmbunătățești puterea de împingere și să dezvolți o musculatură echilibrată a brațelor.

256 de exerciții găsite
Flotări diamant
Coborâri cu cablu
Presă la banca cu strângere de haltere
Skull Crusher cu gantere pe podea
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare
Dip-uri pentru triceps pe podea
Flotări cu prindere apropiată
Împins cu prindere apropiată cu gantere
Fandări la bancă pe podea
Coborâri cu cablu (bară dreaptă)
Extensii pentru triceps cu gantera
Dip pentru piept la bancă
Flotări diamant din genunchi
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)
Împins în jos pentru triceps cu V-bar la cablu
Skull Crushers cu haltera
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere
Fandări din șezând la aparat
Dip-uri pentru triceps
Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)
Impins la banca cu priza îngustă
Extensii pentru triceps cu gantera în picioare
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut
Fonduri inversate
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)
Dip pentru triceps asistat (în genunchi)
Extensii pentru tricepși la aparat
Coborâri cu prindere inversă cu cablu
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă
Aparat de vâslit
Împins din picioare
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)
Kickback din șezut cu gantere
Extensii pentru triceps cu scripete sus
Impins ciocan din culcat cu gantere
Mers pe aparatul eliptic
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Mers pe eliptic
Bird Dog
Împins din înclinat cu gantere
Impins ciocan la banca inclinata cu gantere
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului
Extensii din șezut pe bancă cu gantere
Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ
Presă Svend cu greutatea corpului
Fonduri pe podea cu scaun
Extensie de triceps cu un braț cu cablu în picioare
Extensii pentru triceps la banca inclinata cu gantere
Împingeri pentru triceps cu cablu și bară SZ
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare
Dip pentru triceps la aparat cu plăci
Întindere triceps cu brațele deasupra capului
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu
Poziția podului Setu Bandhasana
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului
Extensii pentru triceps cu bară EZ culcat
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată
Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus
Presă franceză în picioare cu haltere
Extensii alternative pentru triceps la cabluri
Kickback cu un braț și gantera
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)
Kickback la cablu
Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Impins in jos cu bandă elastică
Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ)
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Omida
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
Mers pe eliptică (V7)
Exerciții cu frânghii dinamice
French press în picioare cu bara EZ
Ergometru de schi
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)
Direct la box
Impins din spate cu cablu
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Extensii pentru triceps la bancă înclinată cu bara EZ
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith
Bicicletă cu mâinile
Smuls și aruncat cu haltera
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere
Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră
Impins cu priza ingusta cu o gantera
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Flexii, presă și extensii cu gantere
Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică
Extensii din culcat (peste fata) cu gantere
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată
Alunecări stil schi
Presă Tate cu gantere
Presă pe bancă JM cu bara EZ
Croșeu de dreapta la box
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Flotări la înclinare cu prindere îngustă
Militare cu prăjină în priză apropiată
Extensie a umărului
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Dip-uri între scaune
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Mersul ursului
Extensie triceps cu bandă deasupra capului (V2)
Extensii inverse stil vechi
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete
Fandare joasă cu rotație
Marș pe loc cu press
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Ridicări explozive cu bara
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ
Extensie triceps din înclinat cu bandă
Extensie triceps cu cablu deasupra capului, din șezut
Extensii pentru tricepși la TRX
Adducție a umărului
Directe încrucișate
Răsuciri cu aruncare
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Skull Crushers cu kettlebell
Ridicări ale trunchiului
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat
Extensie a cotului
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului
Coborâri pentru triceps cu bandă elastică
Pulsări contra peretelui
Impins la banca JM cu haltera
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Omida și alpinistul
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu
Dip cu asistență de bandă elastică
Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut
Extensii concentrice la cablu (în genunchi)
Împingeri cu kettlebell
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Fonduri la paralele cu greutate adăugată
Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin
Flotări alternând mâinile
Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)
Presă pentru triceps
Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)
Flotări inverse
Întindere pentru spate și umeri
Întinderi laterale cu brațul
Extensii de triceps în genunchi cu cablu
Press apropiat în picioare cu cabluri
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Extensii pentru tricepși cu bară olimpică
Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare
Schi pe eliptică
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Ridicare genunchi frontală și laterală
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Ședința în L
Flotări pe antebrațe
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)
Sărituri Jack în cruce
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Balansări de brațe stil patinator
Power jerk cu bară
Impins la banca cu priza inversa si bara
Flotări de la poziția pike la cobra
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului (V2)
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă
Flotări în stând pe mâini
Presă pentru triceps cu capul sub bancă
Extensii alternative din culcat cu gantere
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea
Sedere in L pe podea
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Extensie de triceps cu inele
Fonduri la inele
Dip pe un picior pe podea
Clean and Jerk cu kettlebell
Flotări inverse cu gantere
Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii
Flotări cu un singur braț
Split jerk cu bară
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână
Întindere dorsală cu baston
Flotări laterale
Presă pentru tricepși (poziție bară joasă)
Press sub corp
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat
Flotări inverse la inele
Sărituri cu pumnii în cruce
Snatch cu bară
Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână
Aruncări din supinat cu minge medicinală
Plank pe placă vibratoare
Impuls și fandare cu haltera
Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală
Întindere laterală diagonală, din șezut
Echilibru la snatch cu bară
Aruncat cu haltera
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Stând pe mâini
Flotări în planșă completă
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate
Flotări laterale
Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Rulare tricepși din culcat lateral pe podea
Schimbare de pumni în jos
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Plimbarea câinelui
Genunchi pe vârfuri alternativ
Câinele în jos pe o singură mână
Extensii duble pentru triceps cu greutatea corpului
Sedere in V pe podea
Extensii pentru triceps cu sticlă
Frecări pentru spate
Extensii pulsatorii pentru triceps cu greutatea corpului
Flotări îngenuncheate decalate
Sărituri cu împingere în rugăciune
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Extensii cu ambele brațe cu sticlă
Poziția W așezat
Snatch de pe blocuri cu bară
Poziția unghiului lateral răsucit
Poziția delfinului
Rotație frontală de șold în picioare
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Brațe de vultur
Îndoire de dansator
Pas înapoi cu pumnul
Presă deasupra capului cu pas lateral
Poziția tigrului încolăcit
Înot

Întrebări Frecvente

De ce nu cresc tricepșii mei, chiar dacă antrenez brațele?
Cei mai mulți oameni se concentrează prea mult pe bicepși și insuficient pe tricepși. Tricepșii tăi constituie aproximativ două treimi din brațul tău superior, așa că, dacă vrei brațe mai mari, prioritizează tricepșii. Asigură-te că lucrezi toate cele trei capete cu un amestec de extensii deasupra capului, coborâri și împingeri cu prindere apropiată.
Care este cel mai bun exercițiu pentru capul lung al tricepșilor?
Extensiile pentru tricepși deasupra capului sunt cea mai bună alegere deoarece capul lung este complet întins atunci când brațul tău este deasupra capului. Skull Crushers, extensiile pentru tricepși cu gantere pe un plan înclinat și extensiile de tricepși cu cablu deasupra capului toate lucrează intens capul lung. Capul lung este ceea ce dă brațului tău aspectul plin și gros din lateral.
Sunt dip-urile sau coborârile mai bune pentru tricepși?
Dip-urile sunt o mișcare compusă mai grea care dezvoltă masa și forța generală a tricepșilor, în timp ce coborârile sunt mai bune pentru izolarea și strângerea mușchiului. Folosește-le pe amândouă. Începe cu dip-uri sau presă la bancă cu prindere îngustă pentru lucrări intense, apoi termină cu coborâri pentru repetări mai multe și un pompare.
Pot construi tricepși fără cabluri sau aparate?
Da. Flotările cu prindere îngustă, flotările diamant, dip-urile, Skull Crushers cu gantere și extensiile cu gantere deasupra capului sunt tot ce ai nevoie. Dip-urile, în special, sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru tricepși și necesită doar greutatea corpului tău și o suprafață de împins.
Cât de importanți sunt tricepșii pentru a face brațele să pară mari?
Extrem de importanți. Tricepșii constituie aproximativ două treimi din dimensiunea totală a brațului tău superior. Bicepșii mari cu tricepși subdezvoltați vor face brațele tale să pară mici. Dacă vrei brațe care să se umfle în mânecile tale, lucrul intensiv pentru tricepși este esențial.