Câinele în jos cu genunchiul la nas
Sfaturi de la experți
Activează-ți mușchii core în timpul mișcării pentru a ajuta la apropierea genunchiului de nas și pentru a menține stabilitatea.
Pași de urmat
- Începe în Poziția Câinelui cu Fața în Jos, cu mâinile la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldurilor.
- Inspirați și ridicați piciorul drept în sus, menținând șoldurile paralele.
- Expirați și aduceți genunchiul drept spre nas, rotunjind coloana vertebrală și ascunzând bărbia.
- Inspirați și întindeți piciorul drept înapoi în sus.
- Repetați mișcarea de mai multe ori înainte de a trece la piciorul stâng.
Detalii
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Tricepși12 %
Umeri12 %
Dorsali12 %
Abdomen16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
