Ramat din inclinat cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea ganterelor către talie în loc de piept pentru a viza mai bine mușchii lombari.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Îndoaie puțin genunchii și înclină-ți șoldurile pentru a-ți coborî torsul până când este aproape paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
- Lasă ganterele să atârne la lungimea brațelor cu palmele una spre cealaltă.
- Îndoaie-ți coatele și trageți ganterele către partea laterală a corpului.
- Coborâți-le înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din inclinat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din inclinat cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez15 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ramat din inclinat cu gantere?
Ramat din inclinat cu gantere vizează umerii, dorsali și trapez ca principalii mușchi implicați. Bicepșii, antebrațele și pieptul contribuie de asemenea la mișcare. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul umerilor. Vei avea nevoie de o gantere pentru acest exercițiu.
Care este cea mai frecventă greșeală la Ramat din inclinat cu gantere?
Cea mai mare greșeală este ridicarea trapezului în sus în loc să conduci mișcarea din mușchii umerilor. Rărește viteza, concentrează-te pe a simți cum lucrează umerii pe întreaga amplitudine de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din inclinat cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte odată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Înregistrează seturile tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ramat din inclinat cu gantere dacă nu am o gantere?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență sau cu sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și să ciblezi totuși umerii eficient. Cheia este menținerea aceleași tipare de mișcare și amplitudinei de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
