logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
591 exerciții

Cele mai bune 591 de exerciții pentru bicepsul femural — cu video și sfaturi

Explorează exerciții pentru bicepsul femural care vizează biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să întărești partea posterioară a coapsei, să îmbunătățești flexia genunchiului și să reduci riscul de accidentare.

591 de exerciții găsite
Deadlift românesc cu haltere
Presa de picioare la aparat
Flexii pentru picioare din șezut la aparat
Saritura Jack
Alpinistul
Burpee
Mers pe bandă de alergat
Alergare pe bandă de alergat
Flexii pentru picioare din culcat la aparat
Mers pe banda de alergat inclinată
Marș pe loc
Marș pe loc cu extensia umerilor
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Sărituri cu coarda
Ciclism pe bicicletă staționară
Aparat de vâslit
Pași Jack
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Mers pe scară rulantă
Swing cu kettlebell
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Alergare cu genunchii sus
Mers pe bicicletă staționară
Mers pe aparatul eliptic
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Mers pe bicicleta reclinată
Deadlift pentru snatch cu bară
Mers pe eliptic
Bird Dog
Împins din înclinat cu gantere
Genuflexiuni cu genunchii sus
Genuflexiuni Good Morning
Mersul fermierului
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Impuls cu genunchiul
Bătăi cu genunchiul sus
Burpee cu gantere
Poziția copilului
Poziția cobrei în yoga
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa
Întindere pentru ischio-gambieri
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Alergare
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Sărituri cu genunchii sus
Sărituri de patinator
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Mers lateral pe eliptic
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Genuflexiuni pistol către cutie
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Sărituri pe loc
Ciclism în aer liber
Poziția podului Setu Bandhasana
Mers pe jos
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Alergare cu Picioare Rapide
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fuga pe loc
Sărituri la coardă cu dublu sub
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Sărituri duble cu coarda
Fandări stil alpinist
Ridicări de picioare în patrupedie
Genuflexiuni cu gantere la banca
Mers static pe eliptic cu pârghie
Genuflexiuni Hack cu sanie
Mers pe aparatul Wave
Squat vertical pe aparat
Mersul alpinistului
Sărituri montane
Bicicletă în aer din picioare
Impuls genunchi cu rotație
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Mers pe eliptică (V7)
Salturi cu despicare
Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior
Atingeri de glezne alternative
Ramat cu spatele drept
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Squat cu atingere laterală
Salturi pe cutie
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Exercitiu femural din culcat cu gantere
Stepper pe aparat
Flexie de picior cu cablu din stând
Ergometru de schi
Sprinturi cu genunchii sus
Întindere genunchi la piept din culcat
Ridicări bazin și femurali (V2)
Abducții de șold la cablu (V2)
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Îndoituri 'Good Morning' cu haltera
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Fandări cu genunchii sus în mers
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Ridicări de genunchi cu twist
Smuls și aruncat cu haltera
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Salturi pe bancă
Fandări statice cu gantere
Fandări cu lovituri de picior și rame
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Flexie cu un picior la aparat (cu disc)
Burpee cu lovitură laterală
Smuls si aruncat cu gantera
Ridicări frontale cu stepjack
Genuflexiuni largi cu bara
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Mersul ursului
Alergare pe banda Assault
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Impins de la piept cu haltere
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Sărituri laterale
Alpinistul încrucișat
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Genuflexiuni sumo cu bară
Smuls cu o mână cu gantera
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Sărituri încrucișate
Alunecări stil schi
Bicicletă în aer cu sărituri
Curățare în suspensie cu kettlebell
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Extensii de picioare la cablu, așezat
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Mers vioi
Pas pe aparat (V2)
Plank cu alpinistul
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Croșeu drept la box
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Jack cu cruce încrucișată
Mersul ursului
Squat cu ridicarea genunchiului
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Swing cu haltere
Sărituri laterale cu răsucire
Burpee cu săritură lungă și flotări
Genuflexiuni split joase cu gantere
Săritura Stea
Fandări diagonale
Squat pendul cu placă
Rotații de genunchi
Smuls cu gantere
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Împingeri de sanie cu greutăți
Genuflexiuni cu centură și levier
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Sărituri cu coarda
Dublă împingere a genunchilor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Genuflexiuni olimpice cu bară
Hack squat pe un picior la sanie
Fandare joasă cu rotație
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni Burpee
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Marș pe loc cu press
Picioare rapide (V2)
Burpee silențios
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Ridicări explozive cu bara
Swing complet cu haltere
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Smuls cu o singură halteră
Flexii biceps cu pas în față
Flexii biceps interior cu stepjack
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Flexie de picior în picioare cu bandă elastică
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Împingeri din genuflexiune
Pași alternativi în lateral
Sărituri cu pas
Răsuciri cu aruncare
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Sărituri pe cutie de fitness
Ghemuit cu săritură
Omida și alpinistul
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Impins cu bandă elastică
Împingeri cu kettlebell
Fandări inversate cu lovitură de picior
Swing cu kettlebell într-o mână
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Balans cu pas lateral
Pas lateral cu shuffle
Genuflexiuni statice
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
JackKnife
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Batai de picioare stil liber (V2)
Fandări înainte cu kettlebell
Salturi Jack cu pas
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Întindere în fandare
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Salturi divizate spre cutie
Fandări cu întindere și greutate
Fandări cardio
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Pedalări în aer culcat
Squat cu pas și deschidere
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Întindere pentru alergători
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Schi pe eliptică
Sărituri cu Despicare
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Atingeri opuse din picioare
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Fandări în mers cu bară
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Ridicare genunchi frontală și laterală
Întindere flexori șold în genunchi
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Atingeri de Degete de la Picioare
Cainele cu fata in jos
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sărituri Jack în cruce
Balansări de brațe stil patinator
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Power jerk cu bară
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă
Împingeri de șold cu greutate
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Stând pe un picior pe minge Bosu
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni pulsatorii
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Fluturări piept cu pas lateral
Împingere cu genunchiul la pas
Sărituri cu genunchii la piept
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Fandare curtsey cu haltera goblet
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Sprint
Sărituri cu despicare în formă de X
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Impuls genunchi jos
Împingeri cu genunchiul
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Salturi foarfecă
Fandare joasă
Flick-uri pentru fese (V2)
Tracțiuni smuls cu bara
Genuflexiuni cu bară joasă (rack)
Genuflexiuni cu contragreutate
Burpee cu pași laterali
Mers cu haltera ca o valiză
Touchdown
Pod în poziția mesei
Mersul monstrului cu bandă elastică
Bună dimineața cu kettlebell
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Cluster cu haltera
Sprint pe loc
Săritură în genuflexiune cu suspensor
Hang clean cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Stând pe placă vibratoare
Extensie a șoldului
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Încălzire în fandare (șase)
Încrucișări cot la genunchi
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Fluturări laterale cu pas lateral
Pas înainte cu pumnul
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Pod toracic
Sărituri laterale peste con
Alpinistul (versiunea 2)
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Punch cu pas lateral
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Hang snatch cu bară
Split jerk cu bară
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri de patinator cu atingere
Ridicări la aparatul Smith
Sărituri dintr-o parte în alta
Sărituri pe cutie pe un picior
Salteluș de la jumătate la complet
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Poziția Namaskarasana în yoga
Reverență în patru colțuri
Fandare laterală cu kettlebell
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Întindere cu răsucire de tip sumo
Ridicare completă cu bară
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Poziția ghirlandei
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Flexii de picioare cu bandă elastică
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Desenarea unui cerc în salt
Clean and Press cu kettlebell
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Tracțiune înaltă la smuls
Întindere în fandare divizată cu gantere
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea
Sărituri cu pumnii în cruce
Pași lateral tip înot
Ghemuit lateral cu atingere jos
Bătaie din călcâi în călcâi
Bicicletă aeriană shuffle
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)
Snatch cu bară
Împingere de șold cu rola
Lovitură înapoi cu pivotare
Flexie a genunchiului
Smuls muscular cu bară
Impuls și fandare cu haltera
Întindere porumbel cu rulare
Salturi laterale pe cutie
Flexii pentru picioare la TRX
Power clean de pe blocuri cu bară
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Stând pe un picior
Mers cu kettlebell deasupra capului
Încălzire cu baston PVC
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Pas înapoi de patinator
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Fandare înaltă
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Cercul picioarelor de înot
Genuflexiuni split joase cu haltera
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Power snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată
Sărituri verticale pe un picior
Săritură cu aruncare la coș
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Aruncat cu haltera
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Fandare joasă (stânga)
Lovitură cu piciorul din față
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Flexare a Piciorului din Stand
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)
Marș plank cu bandă elastică
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Good Morning cu bară pe un picior
Întindere a gambelor pe un picior
Pas înapoi cu atingere colț
Tapping cu coapsa interioară în salt
Ridicare laterală cu pas lateral
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Fandare cu ridicarea piciorului
Tractiuni cu sania de putere
Placă de echilibru (V2)
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Poziția șopârlei
Înclinare înainte în poziția fluturelui
Șpagat lateral
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Lovituri frontale alternative pe loc
Flexii de picioare la inele
Mers în ghemuit lateral
Atingeri de colț
Smuls cu despicare cu haltera
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ghemuit în formă de stea
Poziția războinicului inversat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Presă de picioare la aparat în aer liber
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Împingeri înapoi cu sania de putere
Sărituri Jack
Squat crevete
Sărituri pe scări
Genuflexiuni pistol cu săritură
Ridicări de picioare cu shuffle
Schimbare de pumni în jos
Îndoirea jumătate din stând
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Plimbarea câinelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Câinele în jos pe o singură mână
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Extensie de picior (pe minge de stabilitate)
Press Lebădă în poziție prona
Fandări cu săritură pe un picior
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Lovitură laterală din stând
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Power snatch de pe blocuri cu bară
Echilibru controlat
Întindere cu un picior drept
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Sărituri pe un picior pe placă
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Ridicarea genunchiului din picioare
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția războinicului III
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Genuflexiune despicată cu inele
Genuflexiuni hinduse
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Transport Zercher
Alergare cu Sărituri
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Flotări cu sărituri Jack
Rulare ischio-tibiale stând pe podea
Marș cu pumni în aer
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Pas înapoi cu rotație
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral pe aparatul Smith
Poziția porumbelului dublu
Poziția unghiului lateral răsucit
Crunch-uri cu pași laterali
Exercițiu balon
Poziția șopârlei (V2)
Poziția delfinului
Fandări pe placă vibratoare
Dublu kick de picioare culcat
Atingeri de Degete Lateral
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Legănare și pas înainte
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Rotație frontală de șold în picioare
Balansare laterală cu brațele
Aplecare și pumn lateral
Poziția cifrei patru în picioare
Poziția capului la genunchi cu rotație
Bara cu patru membre
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Urcări laterale cu kettlebell
Bebe fericit balansat
Poziția lăcustei
Sărituri alternante
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Genuflexiuni în U
Bicicleta
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Alergare și semi-genuflexiuni
Fandare cu bara in priza frontala
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Pumni cu răsucire și întoarcere
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Kick posterior cu brațele înainte
Pas pe loc
Pas lateral cu mâinile sus
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Fandări înainte cu sticlă greutate
Flick-uri cu atingere a umărului
Ridicări de picioare în squat
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Alternativă la poziția lăcustei
Îndoire de dansator
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Împins dintr-un picior
Alergare cu Sărituri Jack
Ridică și transportă
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Pas în față cu cercul brațelor
Marș cu genunchii și palmele
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Împingeri alternative cu genunchiul
Poziția piramidei
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Punch-uri diagonale cu pas lateral
Fandare laterală cu puls
Flexie de biceps cu pas lateral
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Pași în Lateral la 45 de Grade
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Clean cu un braț și kettlebell
Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)
Aruncare corporală
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Pași înapoi stil arcaș
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Fandare laterală cu pumni
Presă deasupra capului cu pas lateral
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Lovituri de fund în picioare
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Squat cu lovitură laterală frontală
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Scaunul răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția tigrului încolăcit
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
4 punch-uri cu squat lateral
Compresii de spate cu stepjack
Înot

Întrebări Frecvente

De ce simt întotdeauna biceps femural strânși?
Biceps femural strânși sunt de obicei cauzati de a sta prea mult, fesieri slabi sau o înclinare pelviană anterioară, mai degrabă decât de faptul că biceps femural sunt de fapt scurți. Întărirea bicepsului femural și a fesierilor, în timp ce lucrezi la mobilitatea șoldurilor, rezolvă adesea problema mai bine decât simpla întindere.
Sunt flexiile pentru picioare suficiente pentru biceps femural?
Flexiile pentru picioare sunt excelente pentru flexia genunchiului, dar bicepsul femural îți extinde de asemenea șoldul. Ai nevoie de ambele tipuri de mișcare. Deadlift-urile românești, deadlift-urile cu picioarele drepte și genuflexiunile Good Morning antrenează funcția de extensie a șoldului. Combină acestea cu flexiile pentru picioare pentru o dezvoltare completă a bicepsului femural.
Pot bicepsul femural slabi să provoace dureri la genunchi?
Absolut. Când bicepsul femural este slab în raport cu cvadricepșii, creează un dezechilibru în jurul articulației genunchiului care poate duce la durere, instabilitate și risc crescut de accidentare. Întărirea bicepsului femural este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea pe termen lung a genunchiului.
Care este cel mai bun exercițiu pentru biceps femural pentru masă?
Deadlift-urile românești sunt greu de învins. Ele încarcă bicepsul femural printr-o întindere profundă sub greutate mare, ceea ce este o combinație puternică pentru creștere. Asociază-le cu flexii pentru picioare din culcat sau din șezut pentru o antrenare completă a bicepsului femural care vizează ambele funcții ale mușchiului.
Cum îmi antrenez bicepsul femural fără aparat?
Deadlift-urile românești cu gantere sau cu halteră, deadlift-urile cu un picior, ridicările glute-ham, flexiile nordice și genuflexiunile Good Morning lovește toate bicepsul femural fără aparate. Flexiile nordice, în special, sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru bicepsul femural pe care le poți face fără echipament.