Poziția copilului

Sfat Expert

Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a îmbunătăți relaxarea și a approfunda întinderea în șolduri, coapse și partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Îngenuncheați pe podea cu degetele de la picioare împreunate și genunchii la lățimea șoldurilor.
Expirați și coborâți-vă toracele între genunchi, întinzând brațele înainte.
Așezați fruntea pe podea și relaxați-vă întregul corp.
Mențineți poziția timp de câteva minute, concentrându-vă pe respirația profundă.
Pentru a elibera, folosiți mâinile pentru a vă ridica toracele înapoi în poziție în genunchi.

Înregistrează Poziția copilului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Poziția copilului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Dorsali25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat3 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Poziția copilului?

Poziția copilului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Dorsali, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția copilului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Poziția copilului potrivit pentru începători?

Da, Poziția copilului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.