418 exerciții
Cele mai bune 418 exerciții pentru dorsali — cu video și sfaturi
Explorează exerciții pentru dorsali concepute pentru a dezvolta lățimea spatelui și forța de tracțiune. Fiecare mișcare include ghidare video HD și sfaturi de formă pentru a te ajuta să dezvolți un spate puternic și echilibrat, să îmbunătățești postura și să crești performanța de tracțiune a părții superioare a corpului.
Întrebări Frecvente
De ce nu pot simți că îmi lucrează dorsalii în timpul tracțiunilor?
Aceasta este una dintre cele mai comune probleme în sală. Cea mai mare parte a oamenilor trag cu brațele în loc să inițieze mișcarea din spate. Gândește-te să îți împingi coatele în jos și înapoi către șolduri în loc să tragi mâinile spre bară. Răcirea mișcării și utilizarea unei prize puțin mai late ajută de asemenea.
Care este cel mai bun exercițiu pentru a obține un spate mai lat?
Tracțiunile cu priză largă și tracțiunile la cablu sunt cele mai bune alegeri pentru a construi lățime. Acestea vizează dorsalii dintr-o poziție întinsă printr-un interval complet de mișcare. Combină-le cu ramatul susținut de piept și ramatul cu gantera pe un singur braț pentru un spate complet, care este atât lat cât și gros.
Pot construi dorsali doar cu gantere?
Da. Ramatul cu gantera pe un singur braț, ramatul susținut de piept cu gantera și pullover-ele cu gantere vizează eficient dorsalii. Ramatul pe un singur braț este deosebit de util deoarece îți permite să te concentrezi pe fiecare parte în mod independent și să folosești un interval complet de mișcare.
Cum pot activa dorsalii în loc de brațe?
Folosește o prindere fără deget, ceea ce reduce implicarea brațelor și forțează spatele să lucreze mai mult. Concentrează-te pe a trage cu coatele, nu cu mâinile. Începe fiecare repetare prin a-ți deprema omoplații. A face câteva seturi ușoare de tracțiuni cu brațele drepte înainte de antrenamentul pentru spate este un exercițiu excelent de activare.
De câte ori pe săptămână ar trebui să-mi antrenez spatele?
De două ori pe săptămână este ideal pentru majoritatea oamenilor. Poți să crești până la trei dacă îți gestionezi bine volumul. Împarte sesiunile între tragerea verticală (tracțiuni, tracțiuni la cablu) și tragerea orizontală (ramat) pentru a lovi spatele din toate unghiurile.