Secvență de poziții cu unghi larg în șezut
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți menții spatele drept și să-ți angajezi zona abdominală pentru a adânci întinderea fără a-ți rotunji coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Șezi pe podea cu picioarele larg desfăcute.
- Inspirați adânc și întindeți coloana vertebrală.
- Expirați și încleștați șoldurile pentru a te apleca înainte, întinzând brațele în fața ta.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Revino încet la poziția de start și repetă secvența.
Înregistrează Secvență de poziții cu unghi larg în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Secvență de poziții cu unghi larg în șezut?
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Secvență de poziții cu unghi larg în șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Secvență de poziții cu unghi larg în șezut potrivit pentru începători?
Da, Secvență de poziții cu unghi larg în șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
