logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 413 exerciții pentru gambe

Smuls și aruncat cu haltera
Ramat la banca înclinată cu haltera
Ridicări de gambă din șezând cu bara
Ridicări de gambă din picioare cu bara
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Rotații de genunchi
Ridicări de gambă stil măgar
Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Salturi pe cutie
Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Ridicări de gambe în picioare la aparat
Fandări stil alpinist
Fuga pe loc
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Ridicări explozive cu bara
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Presă pentru gambă la sanie
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Mers pe bicicletă staționară
Întindere pentru gambe
Stepper pe aparat
Burpee
Aparat de vâslit
Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith
Împins din picioare
Burpee cu gantere
Ridicări pe vârfuri cu bandă elastică pentru ambele picioare
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Ridicări pe vârfuri cu haltera din stând
Ridicări pe vârfuri din stând
Stretching pentru gambe cu mâinile pe perete
Stretching pentru gambe cu coarda
Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Ridicări pe vârfuri pentru un picior de pe podea
Stretching pentru mușchii peronieri
Stretching pentru gambe din șezând
Presă pentru gambe la aparatul de picioare
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith
Stretching pentru gastrocnemiu din stând
Împingeri pentru stretching de gambe cu mâinile pe perete
Ridicări pe vârfuri pentru gambă (pe scări)
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch cu bară
Snatch cu bară
Deadlift pentru snatch cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Sărituri cu genunchii la piept
Întindere pentru alergători
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă
Împins din înclinat cu gantere
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit
Întindere a gambelor cu tragere de degete în poziție așezată
Mersul fermierului
Transport Zercher
Mers pe aparatul Wave
Mers pe eliptic
Ergometru de schi
Mers pe bicicleta reclinată
Mers lateral pe eliptic
Mers static pe eliptic cu pârghie
Crunch invers cu rulare
Rulare gambă (un picior)
Mers pe jos
Mers pe bandă de alergat
Ciclism pe bicicletă staționară
Ramat cu spatele drept
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Mers pe scară rulantă
Rotație pentru gambe la aparat
Presă de gambe la aparat așezat
Împingeri de sanie cu greutăți
Stând pe placă vibratoare
Fandări pe placă vibratoare
Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith
Schi pe eliptică
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)
Flexie dorsală a gleznei
Flexie plantară a gleznei
Flexie a genunchiului
JackKnife
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Întindere a gleznelor în șezut
Mers vioi
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Alergare cu Picioare Rapide
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Întindere pentru Picioare și Gleznă
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Smuls si aruncat cu gantera
Salturi divizate spre cutie
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Picioare rapide (V2)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Fandări cu genunchii sus în mers
Mers pe banda de alergat inclinată
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere
Stând pe un picior
Stând pe un picior pe minge Bosu
Sărituri pe scări
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Smuls cu o mână cu gantera
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Directe încrucișate
Rotații de gleznă
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Genuflexiuni pistol cu săritură
Alergare pe banda Assault
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Mers pe eliptică (V7)
Salturi Jack cu pas
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Fandări diagonale
Pod toracic
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Mers pe vârfuri
Mersul monstrului cu bandă elastică
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Sărituri cu coarda
Sărituri pe vârfuri
Întindere a gambelor așezat (V2)
Întindere a gambelor culcat
Întindere a gambelor pe un picior
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri cu ridicarea umerilor
Press sub corp
Mers pe vârfuri
Ridicări pe vârfuri pentru gambă din stând
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă
Presă cu călcâiul
Smuls muscular cu bară
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Flotări cu sărituri Jack
Ridicări la aparatul Smith
Tractiuni cu sania de putere
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Sărituri la coardă cu dublu sub
Burpee cu săritură lungă și flotări
Tracțiune înaltă la smuls
Aruncat cu haltera
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Aruncare de putere din picioare
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Ridicare completă cu bară
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Ridică și transportă
Placă de echilibru (V2)
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Legănare și pas înainte
Rulare tibial anterior
Rulare tibial anterior (un picior) din culcat pe podea
Rulare peronier din culcat lateral pe podea
Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea
Întindere umeri cu baston
Presă pentru gambă cu bandă elastică, stând pe scaun
Rulare gambe
Rulare picior
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Pas pe aparat (V2)
Alpinist cu bătăi pe umăr
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Încrucișare brațe cu reverență
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Ridicări de gambă în mers cu greutatea corpului
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Lovituri de fund în picioare
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Ridicări pe vârfuri cu kettlebell din stând
Clean and Press cu kettlebell
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Poziția Chaturanga
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția tigrului încolăcit
Poziția capului la genunchi cu rotație
Bara cu patru membre
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Șpagat lateral
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția ghirlandei
Sărituri alternante
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot