Mers pe scară rulantă
Sfat Expert
Mențineți o postură corectă cu o ușoară înclinare înainte de la glezne, nu de la talie. Evitați să vă agățați prea tare de balustrade.
Pași de Urmat
- Pășiți pe Stepmill și selectați programul sau viteza dorită.
- Stați drept cu centrul angajat.
- Începeți să pășiți într-o mișcare continuă, potrivind viteza mașinii.
- Așezați-vă mâinile ușor pe balustrade pentru echilibru, nu pentru suport.
- Concentrați-vă pe împingerea prin călcâie pentru a angrena mușchii fesieri și cei ai coapsei.
- Continuați pentru durata dorită sau până când atingeți obiectivul de pași.
Înregistrează Mers pe scară rulantă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe scară rulantă vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Cardio folosind Mașină specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Mașină specială
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe scară rulantă?
Mers pe scară rulantă vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Mașină specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe scară rulantă?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mers pe scară rulantă potrivit pentru începători?
Da, Mers pe scară rulantă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
