Genuflexiuni cu haltera
Sfaturi de la experți
Împinge prin călcâie și concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a-i împiedica să se prăbușească, lucru care poate duce la leziuni.
Pași de urmat
- Așază bara pe partea superioară a spatelui, peste lama umerilor și prinde bara în mod confortabil.
- Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate în afară.
- Încordează-ți zona abdominală, menține-ți pieptul ridicat și privește înainte în timp ce te apleci într-o poziție de genuflexiune.
- Coboră până când șoldurile sunt sub nivelul genunchilor.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, menținându-ți genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
