logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
503 exerciții

Cele mai bune 503 exerciții pentru piept — cu video și sfaturi

Explorează exerciții pentru piept concepute să activeze pectoralul mare și mic prin mișcări de împins și fluturări. Fiecare exercițiu include ghidare video HD și sfaturi biomecanice pentru a te ajuta să dezvolți forța de împins a părții superioare a corpului și să obții un piept echilibrat.

503 exerciții găsite
Flotări
Impins la banca cu gantere
Impins la banca cu haltera
Presă la banca cu strângere de haltere
Presă pentru piept la aparat
Impins la banca inclinata cu gantere
Fluturari cu gantere
Flotări din genunchi
Flotări cu priza largă
Push press pe plan înclinat
Presare Svend cu gantere
Fluturări la aparat din șezut
Dip pentru piept la bancă
Flotări pe bancă declinată
Saritura Jack
Alpinistul
Presă pentru piept la aparat cu placa
Burpee
Flotări Pike
Flotări (la perete)
Impins la banca înclinată cu haltera
Fluturări medii cu cablu
Presă la cabluri pentru piept inferior
Fluturări la aparat pentru piept
Fluturări joase cu cablu
Atingeri de umăr în genunchi
Dip la paralele asistat (în genunchi)
Dip la paralele pentru piept
Impins la aparat pe bancă înclinată pentru piept
Fluturări cu cablu în picioare
Flotări plyometric
Marș pe loc cu extensia umerilor
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Aparat de vâslit
Pași Jack
Împins din picioare
Impins la banca declinata cu gantere
Pullover cu gantere (varianta 2)
Presă piept cu ciocan la aparat înclinat
Impins ciocan din culcat cu gantere
Mers pe aparatul eliptic
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Mers pe eliptic
Împins din înclinat cu gantere
Impins la banca declinată cu haltera
Impins ciocan la banca inclinata cu gantere
Presă pentru piept culcat la aparat (cu plăci)
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith
Impins la piept la aparatul Smith
Întindere dinamică pentru piept
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Flotări cu atingere de umăr
Burpee cu gantere
Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere
Presă Svend cu greutatea corpului
Fonduri pe podea cu scaun
Press la piept cu aparatul cu pârghie
Crossover cu cabluri din picioare, priza dreaptă
Sărituri cu genunchii sus
Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept
Mers lateral pe eliptic
Presă de piept la aparat (V5)
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Întindere pentru piept cu un braț în picioare
Pullover cu brațele drepte și gantere
Fluturări la unghi înclinat cu gantere
Poziția podului Setu Bandhasana
Presă de piept cu haltere, culcat pe podea
Presă pe plan înclinat cu levier (V2)
Presă pentru piept cu suspensor
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Impins la banca cu prindere largă cu bara
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fuga pe loc
Fluturări joase cu gantere
Bătăi pe umăr
Presă pentru piept în picioare la cablu
Rândul de flotări în planșă
Pullover cu gantere
Fluturari la banca declinata cu gantere
Fandări pentru piept la stația de tracțiuni
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare
Fluturări cu gantere pe podea
Presă de piept la aparat (V4)
Rotație internă a umărului cu cablu
Plank Jack pe coate
Plank cu pasare haltere
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Impuls genunchi cu rotație
Fluturări la aparat înclinat
Flotări adânci
Presă inversă pe bancă cu gantere
Fluturări cu Gantere Hyght
Exerciții cu frânghii dinamice
Flotări la bancă înclinată
Impins la banca înclinată cu pauză și bară
Ramat cu spatele drept
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare
Salturi pe cutie
Flotări cu deplasare tip păianjen
Ergometru de schi
Sprinturi cu genunchii sus
Pullover cu gantere pe podea
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Presă piept înclinată cu manetă (disc)
Lovituri frontale cu piciorul
Presă cu ciocan din culcat cu gantere
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Fluturări pentru piept cu bandă elastică
Presă înclinată cu răsucire și haltere
Presă inversă cu gantere pe podea
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Bicicletă cu mâinile
Flotări în declin (în genunchi)
Smuls și aruncat cu haltera
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Fonduri la paralele cu prindere largă pentru piept
Press alternativ la podea cu haltere
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Încălzire a umerilor cu bandă elastică
Flotări Plus
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea
Impins la piept în declin la aparatul Smith
Croșeu de stânga la box
Încrucișări la cablu pentru partea superioară a pieptului
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Fluturări înalte cu bandă elastică
Presă piept în picioare cu bandă elastică
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Stretching pentru pectorali la spate
Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră
Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Burpee cu lovitură laterală
Smuls si aruncat cu gantera
Impins la banca orizontală cu pauză și bară
Ridicări frontale cu stepjack
Presă pe bancă înclinată cu cablu
Presă Svend cu greutăți
Presă de piept la aparat cu declinare (V2)
Mersul ursului
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu
Flotări în cerc
Pullover la aparat cu disc
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere
Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată
Fluturări joase cu un braț și gantere
Flotări în poziția copilului
Bătăi pe umăr în planșă
Smuls cu o mână cu gantera
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Sărituri încrucișate
Alunecări stil schi
Curățare în suspensie cu kettlebell
Croșeu de dreapta la box
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră
Presă de piept cu bară, culcat pe podea
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Impins cu un brat din culcat cu gantere
Genuflexiuni cu presă de haltere
Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Flotări la înclinare cu prindere îngustă
Extensie a umărului
Flotări cu bandă elastică
Presă pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Plank cu alpinistul
Impins la banca cu cabluri
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Pullover cu haltera pe bancă declinată
Flotări cu bătaie din palme
Dip-uri între scaune
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Jack cu cruce încrucișată
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare
Fluturări alternative cu un braț cu haltere
Mersul ursului
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Planșă la pike
Scoică pentru piept așezat
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera
Flexie a umărului
Flotări cu elevație
Presă Svend la bancă înclinată
Burpee cu săritură lungă și flotări
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Presă Larsen cu gantere
Fluturări în declin cu cablu
Flotări cu trecere în planșă laterală
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Flexie transversală a umărului
Flotări explozive
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Fandare joasă cu rotație
Genuflexiuni Burpee
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Fluturări din culcat cu cablu
Abducție a umărului
Flotări stil arcaș
Crossover la aparat
Flotari cobra
Presă alternativă pentru piept în picioare cu bandă elastică
Burpee silențios
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Presă la podea cu un braț cu haltere
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Ridicări explozive cu bara
Impins la banca cu benzi elastice
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Încrucișări de brațe
Rotație internă a umărului la 90 de grade cu cablu
Smuls cu o singură halteră
Flotări pe genunchi cu retragere piept
Presă alternată cu kettlebell la sol
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell
Adducție a umărului
Flotări pseudo planche
Directe încrucișate
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
Impins la banca declinată cu pauză și bară
Răsuciri cu aruncare
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Presă la bancă Svend cu greutăți
Presă Larsen cu haltera
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Flotări Hindu Modificate
Sărituri pe cutie de fitness
Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Presă la bancă cu priză inversă cu bară
Ghemuit cu săritură
Omida și alpinistul
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Presă de piept la aparat în aer liber
Fluturări la TRX
Flotări cu vestă greutate
Împingeri cu kettlebell
Întindere pentru piept în colțul peretelui
Flotari cobra din genunchi
Flotări alternând mâinile
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Rotații cu palma în sus și în jos
Întindere piept Superman
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Balans cu pas lateral
Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă
Flotări diamant în declin
Ștergătoare izometrice
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
JackKnife
Press alternat cu gantere pe bancă înclinată
Flotări adânci cu kettlebell
Presă alternativă pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Press diamant
Lovitură diagonală
Figura 8 cu baston PVC
Salturi Jack cu pas
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Presă pe piept cu kettlebell, culcat pe podea
Bătăi cu coatele din picioare
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Rotații cu Brațele din Stând
Flotări în pike (pe bancă) (V2)
Crunch broasca pe podea
Fandări cardio
Poziția Parsva Balasana din yoga
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Presă strânsă în genunchi la landmine
Înotătorul în picioare
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Ridicări de genunchi triumfătoare
Ridicare genunchi frontală și laterală
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Cainele cu fata in jos
Flotari din genunchi cu rotatie
Presă cu un braț la landmine
Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere
Fluturări pe podea cu kettlebell
Balansări de brațe stil patinator
Fluturări pentru piept pe jumătate
Presă în jos pentru piept
Flotări suspendate
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate
Power jerk cu bară
Flotari pe plan inclinat cu peretele
Flotări de la poziția pike la cobra
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Fluturări piept cu pas lateral
Flotări în poziția culcat
Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului
Flotări (pe bosu)
Flotări asistate cu greutate
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Sărituri cu despicare în formă de X
Presă inversă pe bancă cu kettlebell
Presă inversă pe podea cu kettlebell
Flotări cu bandă elastică
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Bătăi pe umăr în înclinare
Privire către cer așezat
Împingeri cu genunchiul
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Flotări din genunchi cu pumnii
Flotări cu mingea medicinală
Tracțiuni smuls cu bara
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate
Pumni alternativi
Bătăi pe umeri în declin
Flotări arcaș pe o parte
Ridicări și coborâri ale brațelor
Burpee cu pași laterali
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)
Flotări cu Bătăi pe Piept
Deschideri pentru piept cu inele
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Jumping Jacks cu flotări
Cluster cu haltera
Câinele cu fața în jos
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate
Hang clean cu bară
Press hexagonal la aparatul Smith
Flotări cu eliberarea mâinilor
Flotări pe degete
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Fluturări pe podea în decubit
Fluturări laterale cu pas lateral
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)
Pas înainte cu pumnul
Strângeri de piept în poziția rugăciunii
Crossover pulsatoriu pentru piept
Flotări cu rotație
Flotări cu rotație
Flotări pike cu diamant în declin
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Punch cu pas lateral
Flotări în declin la inele
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Flotări cu rotație
Flotări cu un singur braț
Hang snatch cu bară
Split jerk cu bară
Ridicări la aparatul Smith
Sărituri pe cutie pe un picior
Salteluș de la jumătate la complet
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)
Întindere carte deschisă
Rulare completă din culcat pe podea
Sprint în poziția câinele în jos
Reverență în patru colțuri
Flotări superman
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Flotări cu rotație
Ridicare completă cu bară
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Flotări cu tranziție în planșă laterală la inele
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Rulare cu spumă pe pectorali
Flotări cu rotație
Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea
Întindere umeri cu baston
Desenarea unui cerc în salt
Clean and Press cu kettlebell
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate
Adducție transversală a umărului
Flotări cu un braț (pe genunchi)
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Tracțiune înaltă la smuls
Sărituri cu pumnii în cruce
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Flotări cu benzi de suspensie
Snatch cu bară
Flotări largi (la perete)
Flotări la perete cu un singur braț
Smuls muscular cu bară
Flotări în stând pe mâini (V2)
Impuls și fandare cu haltera
Power clean de pe blocuri cu bară
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Eliberare a pectoralilor cu mingea de rulare
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Aruncare de putere din picioare
Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea
Pas înapoi cu împingere
Cercul picioarelor de înot
Întindere laterală diagonală, din șezut
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Power snatch cu bară
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Aruncat cu haltera
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Dip asistat pentru piept la TRX
Flotări în planșă completă
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Flotări laterale
Pas înapoi cu atingere colț
Tapping cu coapsa interioară în salt
Deschidere de piept, din șezut
Flotări cu un picior ridicat
Presă asistată pentru un picior
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Flotări în stând pe mâini cu balans
Smuls cu despicare cu haltera
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Sărituri Jack
Sărituri pe scări
Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare
Schimbare de pumni în jos
Poziția cățelușului
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Flotări cu atingere de umăr în genunchi
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Dip pentru piept la TRX
Power snatch de pe blocuri cu bară
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Sărituri pe un picior pe placă
Flotări îngenuncheate decalate
Încrucișare brațe cu reverență
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Poziția Chaturanga
Strângere piept cu mâinile în spatele capului
Split clean cu bară
Flotări cu sărituri Jack
Balerină în șezut
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Marș cu pumni în aer
Pendul cu piciorul plus
Împingere pulsatorie în poziția rugăciunii
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Împinge și rotește
Încrucișări duble de brațe
Balansare laterală cu brațele
Aplecare și pumn lateral
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate
Presă Svend cu sticlă greutate
Fluturări cu cotul cu puls dublu
Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând
Cot la cot
Deschideri diagonale
Împingeri și încrucișări de brațe
Rulare piept pe podea
Pumni cu răsucire și întoarcere
Pași înapoi stil înot
Ridicare brațe încrucișate
Kick posterior cu brațele înainte
Pas lateral cu mâinile sus
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Bătaie din palme în spatele spatelui
Flick-uri cu atingere a umărului
Brațe de vultur
Ridicări diagonale frontale în cupă
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Fluturare coate și presare palmă
Pas înapoi cu pumnul
Pas în față cu cercul brațelor
Marș cu genunchii și palmele
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Strângere coate cu palmele deasupra capului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Punch-uri diagonale cu pas lateral
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Pași înapoi stil arcaș
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Presă deasupra capului cu pas lateral
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pas lateral la cele 4 colțuri
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
4 punch-uri cu squat lateral
Compresii de spate cu stepjack
Înot

Întrebări Frecvente

De ce am pieptul plat chiar dacă fac împins la bancă?
Împinsul la bancă singur nu este suficient. Multe persoane permit umerilor și tricepșilor să preia controlul în timpul împingerii. Concentrează-te pe strângerea pieptului în partea de sus, folosind un tempo controlat și adăugând exerciții care vizează unghiuri diferite, cum ar fi împinsul înclinat și fluturările. Conexiunea minte-mușchi contează mult pentru piept.
Pot construi un piept bun fără bancă?
Da. Flotările, presă de la sol cu gantere, dip-urile și fluturările cu cablu pot construi un piept solid fără bancă. Variațiile flotărilor pot duce surprinzător de departe dacă adaugi dificultate în timp cu tempo-uri lente, flotări în deficit și veste cu greutăți.
Cum îmi vizez specific partea superioară a pieptului?
Împinsul înclinat este cel mai bun prieten al tău. Setează banca la un unghi de 30 până la 45 de grade pentru împinsul înclinat cu gantere sau halteră. Fluturările cu cablu de jos în sus izolează de asemenea foarte bine partea superioară a pieptului. Majoritatea oamenilor neglijează lucrul la partea superioară a pieptului, ceea ce este motivul pentru care ajung cu un piept mai greu în partea de jos.
Este presă cu gantere mai bună decât împinsul la bancă cu halteră pentru piept?
Ganterele îți oferă un interval de mișcare mai mare și obligă fiecare braț să lucreze independent, ceea ce este excelent pentru dezvoltarea mușchilor și corectarea dezechilibrelor. Haltera îți permite să folosești greutăți mai mari în general. Ideal, folosește ambele în programul tău. Dacă ar trebui să alegi una pentru creșterea pieptului în special, ganterele sunt ușor superioare.
Cât de des ar trebui să antrenez pieptul pe săptămână?
De două ori pe săptămână este punctul optim pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru îți oferă suficient volum pentru a stimula creșterea în timp ce permite o recuperare adecvată. Lucrează-l din unghiuri diferite în fiecare sesiune, o zi cu presă plată mai grea și o zi concentrată pe înclinat și izolare funcționează excelent.