Curățare în suspensie cu kettlebell

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o tranziție lină de la balans la poziția de rack, folosind șoldurile pentru a genera impuls.

Pași de Urmat

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, kettlebell în fața dumneavoastră.
Înclinați-vă în șolduri și apucați kettlebell-ul cu o mână.
Balansați kettlebell-ul înapoi între picioare.
Inversați rapid direcția și împingeți kettlebell-ul până la umăr.
Rotiți încheietura în timp ce aduceți kettlebell-ul în poziția de rack.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția de start și repetați.

Înregistrează Curățare în suspensie cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curățare în suspensie cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși11 %

Bicepși11 %

Antebrațe11 %

Umeri11 %

Gambe11 %

Fesieri11 %

Ischio-gambieri11 %

Piept11 %

Abdomen12 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curățare în suspensie cu kettlebell?

Curățare în suspensie cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curățare în suspensie cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Curățare în suspensie cu kettlebell potrivit pentru începători?

Curățare în suspensie cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.