logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 1.316 exerciții cu greutatea corpului

Abdomene 3/4
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)
Extensii de șold la banca
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Întindere în poziția barcă
Ridicări ale trunchiului
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Abducții de șold în pod
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Întindere pisică
Întindere privind spre tavan
Întindere bărbie spre piept
Rotații de braț
Rotații de cot
Rotații de genunchi
Flotări în cerc
Flotări cu prindere apropiată
Cocoși
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Gândacul mort
Flotări pe bancă declinată
Flotări diamant
Ridicări de gambă stil măgar
Întindere dinamică pentru spate
Întindere dinamică pentru piept
Cot la genunchi
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Bătaia picioarelor
Genuflexiuni broască
Întindere pentru gât față și spate
Plancă
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Flotări în stând pe mâini
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Întindere pentru extensia șoldului
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Flotări la bancă înclinată
Ștergătoare izometrice
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Salturi pe cutie
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Lovituri cu piciorul îndoit (V2)
Lovituri cu piciorul îndoit
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Urcări laterale pe bancă
Fandări
Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Extensii alternative de șold din culcat
Întindere încrucișată din culcat
Ridicări de picioare drepte din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Întindere pentru partea mijlocie a spatelui
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Abdomene oblice la sol
Întindere triceps cu brațele deasupra capului
Fuga pe loc
Întindere laterală cu salt plyometric
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Flotări (la perete)
Flotări
Flotări cu trecere în planșă laterală
Flotări cu un picior ridicat
Podul pentru fesieri
Întindere deltoid posterior
Abdomene inversate
Fonduri inversate
Fandări inversate cu lovitură de picior
Pod rulant
Flotări cu rotație
Alergare
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Întindere lombară din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Flotări cu atingere de umăr
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Abducție laterală de șold
Întindere în fandare laterală
Întindere laterală a gâtului
Planșă laterală
Întindere laterală a gâtului
Flotări laterale
Întindere laterală pentru încheietura mâinii
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Flotări cu un singur braț
Pod pe un singur picior
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Abdomene
Întindere înclinată în față
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Abducție de șold în picioare
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare
Întindere laterală în picioare
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Flotări superman
Superman
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Dip-uri pentru triceps pe podea
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Crunch-uri tuck
Întindere a aductoarelor
Întindere pentru gambe
Întindere a cvadricepsului în decubit
Întindere a cvadricepsului
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Prindere de plăci cu degetele
Întindere pentru spate la bară fixă
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Întindere abdominală în poziție prona
Întindere pentru fesieri în poziție culcat
Întindere pentru piept cu un braț în picioare
Întindere pentru cvadricepși în picioare
Burpee
Ridicări de picioare din culcat
Flotări diamant din genunchi
Bătaie din picioare (Flutter Kicks)
Flotări din genunchi
Presă pentru triceps cu capul sub bancă
Bird Dog
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Flotări cu bătaie din palme
Flotări plyometric
Flotări cu priza largă
Întindere a spatelui în genunchi
Stretching pentru coloană
Ridicări pe vârfuri din stând
Stretching pentru gambe cu mâinile pe perete
Ridicări pe vârfuri pentru un picior de pe podea
Stretching pentru gambe din șezând
Stretching pentru gastrocnemiu din stând
Fandări la bancă pe podea
Șut lateral din ghemuit
Stretching lateral pentru gât
Stretching pentru pectorali la spate
Împingeri pentru stretching de gambe cu mâinile pe perete
Stretching cruce de fier
Înclinarea pelvisului în pod
Stretching pentru fesieri din șezând
Rotații pentru încheietura mâinii
Ridicări de brațe în planșă
Fandări în mers
Ridicări de șold cu twist
Flotări pe antebrațe
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Extensii de picior îndoit în genunchi
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi
Genuflexiuni pe un picior
Extensii de picior drept în genunchi
Poziția cobrei în yoga
Întindere de umăr în spatele corpului
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Ridicări pe vârfuri pentru gambă (pe scări)
Torsiune spinală supină în yoga
Poziția fluturelui în yoga
Crunch oblic (V2)
Întindere pentru ischio-gambieri
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Genuflexiuni la perete la corp liber
Sărituri cu genunchii la piept
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Întindere pentru alergători
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut
Împins dintr-un picior
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Abdomene cu asistență
Genuflexiuni pistol cu suport
Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul
Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului
Ridicări de coate - Flotări inverse
Plank lateral cu aducția șoldului
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Întindere pentru piept în colțul peretelui
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Întindere a spatelui înclinat din șezut
Întindere laterală din șezut
Întindere înainte cu picioarele încrucișate din șezut
Întindere genunchi la piept din culcat
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Întindere a flexorilor cotului
Extensie verticală a brațelor
Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație
Întindere a deviatorilor ulnari și flexorilor încheieturii
Întindere a gâtului prin rotație
Întindere a gâtului prin flexie înainte
Întindere a gâtului prin extensie și înclinare
Întindere prin rotații ale șoldului
Întindere a extensorilor încheieturii
Întindere a flexorilor încheieturii
Push press pe plan înclinat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor prin fandare laterală
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a flexorilor șoldului din picioare
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Întindere inversă a umerilor din picioare
Întindere a umerilor în poziție așezată
Întindere a umerilor peste piept
Împingere de șold cu un picior
Împingeri de șold
Întindere antebraț cu degetele în jos
Întindere a gambelor cu tragere de degete în poziție așezată
Întindere 'vaca'
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Întindere cu rotație a abdomenului
Abducție de șold
Mers pe jos
Croșeu de stânga la box
Direct la box
Croșeu de dreapta la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Cot la genunchi în poziție culcat
Răsucire a coloanei
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Hiperextensii la sol
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)
Crunch broască
Midii din poziția laterală
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Întindere a piriformisului din șezut
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat
Genuflexiuni cosac
Întindere broască balansoar
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Flotări largi (la perete)
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold broască
Flexie dorsală a gleznei
Flexie plantară a gleznei
Extensie a cotului
Flexie a cotului
Pronație a antebrațului
Supinație a antebrațului
Abducție a șoldului
Adducție a șoldului
Extensie a șoldului
Flexie a șoldului
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Extensie a genunchiului
Flexie a genunchiului
Abducție a umărului
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Flexie a umărului
Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Abducție transversală a umărului
Adducție transversală a umărului
Extensie transversală a umărului
Flexie transversală a umărului
Extensie a coloanei (lombară)
Flexie a coloanei (lombară)
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Adducție a încheieturii mâinii
Extensie a încheieturii mâinii
Flexie a încheieturii mâinii
Bicicleta
Ridicări de piept cu rotație
Echilibru controlat
Tirbușon
Crab
Întindere dublă de picioare
Hiperextensii pe podea (V2)
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Suta
JackKnife
Tracțiuni laterale de picioare
Tracțiuni de picioare
Dublu kick de picioare culcat
Foarfeca
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Press Lebădă în poziție prona
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Plank lateral pe genunchi
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Flotări Pike
Ramat cu puls
Flotări Seal
Alunecări scapulare înapoi la perete
Fandare laterală
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Genuflexiuni pistol către cutie
Întindere a gleznelor în șezut
Flotări cu un braț (pe genunchi)
Mers vioi
Urcați scările
Dip-uri pentru scapulă
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Pompare broască cu greutatea corpului
Alergare cu Picioare Rapide
Abdomene la 45 de Grade
Abdomene la 90 de Grade
Ridicări în T pe Podea
Bătăi de Picior Stil Înotător
Atingeri de Degete de la Picioare
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Flotări cu Bătăi pe Piept
Flotări Hindu Modificate
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Extensii de Spate din Culcat
Plank din Genunchi
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Întindere Abdominală
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Întindere pentru Picioare și Gleznă
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Ridicări de Genunchi
Îndoiri Laterale din Stând
Îndoiri Laterale cu Ambele Părți din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațul Îndoit din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Ridicări de Picior din Culcat Lateral
Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral
Ridicări de Picior în Plank Lateral
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Flotări pe Coate
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Flotări stil arcaș
Planșă completă
Planșă broască
Stând pe mâini
Flotări în planșă completă
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Bătăi pe umăr în înclinare
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Flotări în pike (pe bancă) (V2)
Dip-uri între scaune
Ramat inversat între scaune
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Întindere de șold prin flexie și extensie
Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Rotatii de sold in picioare
Sedere in L pe podea
Sedere in V pe podea
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Flexii si extensii ale gatului din sezut
Fonduri pe podea cu scaun
Urcari pe scaun
Pulse-up
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Fandare inainte
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Superman cu rotire completa
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Flotari pe plan inclinat cu peretele
Flotari din genunchi cu rotatie
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Tractiuni la podea cu prosopul
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Întindere cu arcuire pentru umeri
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Picioare rapide (V2)
Flotări cu rotație
Flexii pentru biceps culcat cu prosop
Rânduri Superman cu prosop
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Fandări cu săritură
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Crunch cu atingerea genunchilor
Pod pe un picior cu piciorul întins
Fandări cu genunchii sus în mers
Flotări de la poziția pike la cobra
Plank inversat cu ridicarea piciorului
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Bătăi pe umăr
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Stând pe un picior
Sărituri pe scări
Ridicări laterale cu prosop
Flotări inverse
Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat
Genuflexiuni Curtsey
Gândacul mort (V2)
Pumni alternativi
Genuflexiuni pulsate încet
Fandare cu ridicarea piciorului
Flotări cu elevație
Marș pe podul fesier
Alergare cu genunchii sus
Bătăi pe umeri în declin
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Cercul lumii din culcat
Hiperextensii din culcat pe podea
Ramat înclinat cu prosop
Hiperextensii pe podea cu prosop
Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat
Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat
Ramat așezat cu prosop
Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2)
Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)
Ridicări laterale din planșă
Sărituri pe cutie de fitness
Rotații ale brațelor
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Rotații de gleznă
Flotări în declin (în genunchi)
Flotări cu eliberarea mâinilor
Plank Spider
Întindere cu pas și rotație
Flotări cu rotație
Flotări pe degete
Flotări alternând mâinile
Întindere cu rotații ale gâtului
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Întindere abdominală înapoi
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept
Ridicări de picioare Dragon Flag
Superman cu rotație
Flotări arcaș pe o parte
Genuflexiuni pistol cu săritură
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Crunch oblic alternativ
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Dip pe un picior pe podea
Mers pe mâini
Plank cu mișcare de ferăstrău
Plank cu rulare a șoldurilor
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Salturi Jack cu pas
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Atingeri de umăr în genunchi
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Press diamant
Genuflexiuni Good Morning
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pod toracic
Întindere pisică-vacă
Întindere carte deschisă
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Poziția Parsva Balasana din yoga
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
Rotații de șold
Lovituri frontale cu piciorul
Flotări la perete cu un singur braț
Abdomene cu răsucire
Întindere Scorpion
Cea mai bună întindere din lume
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Foarfecări laterale în decubit
Pulsări în genunchi
Flotări cu atingere de umăr în genunchi
Ridicări cu dosul mâinii
Încrucișări de brațe
Bătăi de palme deasupra capului
Rotații cu palma în sus și în jos
Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Împingeri de șold în genunchi
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Genuflexiuni laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Pod în poziția mesei
Mers pe vârfuri
Genuflexiuni largi în aer
Crunch lateral cu un braț
Alpinist lateral
Flotări în poziția copilului
Lovitură diagonală
Întindere piept Superman
Înotătorul în picioare
Împingere în rugăciune
Sărituri cu coarda
Flotări în poziția copilului
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Ridicare de picior în planșă laterală
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Mers în ghemuit lateral
Exercițiu scoică pentru șolduri
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Sus și jos
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Crucișări de picioare culcat
Pedalări în aer culcat
Extensii laterale culcat
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi
Sărituri pe vârfuri
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Bătăi de picioare în planșă
Întindere a gambelor așezat (V2)
Întindere a gambelor culcat
Întindere în fandare
Întindere a gambelor pe un picior
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Ramat Superman
Compresii pentru spate în picioare
Aruncări staționare cu brațele
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Scoică pentru piept așezat
Privire către cer așezat
Fandare înainte cu greutatea corpului
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Tracțiuni pentru spate culcat
Ridicări de picioare în patrupedie
Mers pe vârfuri
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Steagul dragonului negativ
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Ridicări pe vârfuri pentru gambă din stând
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Rotații de spate din genunchi
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
A din culcat pe burtă
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W în Y
Superman W
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă
Poziția crabului
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Întindere a gâtului din genunchi
Presă cu călcâiul
Extensie cervicală în poziție prona
Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona
Încleștări ale bărbiei în decubit
Încleștare a bărbiei așezat
Presă Svend cu greutatea corpului
Fluturări pe podea în decubit
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Răsuciri abdominale în picioare
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Plank cu ridicări alternative de picioare
Sărituri Jack în cruce
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Pumn în jos
Balans în spate
Flotări cu sărituri Jack
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Aruncare corporală
Compresii de spate în șezut
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Bătăi pe gât în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Ridicări de brațe în spate în șezut
Balerină în șezut
Întindere cu rotație în șezut
Crunch de șold
Răsucire și întoarcere
Alunecare corporală
Rotație de brațe cu ridicarea genunchiului
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Izometric pentru gâtul posterior
Fandări cu săritură pe un picior
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Flotări în stând pe mâini cu balans
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sărituri dintr-o parte în alta
Urcări laterale cu genunchiul sus
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Flotări la înclinare cu prindere îngustă
Întindere de gât în șezut
Flotări în stând pe mâini (V2)
Sărituri laterale peste con
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Rotație completă a brațelor
Pulsări contra peretelui
Ridicări și coborâri ale brațelor
Bird Dog (versiunea 2)
Burpee cu săritură lungă și flotări
Întindere laterală a gâtului din șezut
Flotări cu rotație
Fandări divizate pulsatorii
Podul fesier pe un picior cu menținere
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Câinele cu fața în jos
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Contractări abdominale în genunchi
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Fandări laterale cu rotație de șold
Întindere cu răsucire de tip sumo
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Flotări cu rotație
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete din culcat
Flotări îngenuncheate decalate
Ridicări și rotații de piept
Cot la cot
Deschideri diagonale
Flotări pike cu diamant în declin
Menținere la paralele pe bancă
Flexii pentru bicepși în ușă
Strângeri de bicepși cu prosopul
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridică și transportă
Marș cu răsucire
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Ridicări de picior din spate în genunchi
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Legănare și pas înainte
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Cupă frontală
Împinge și rotește
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Încrucișări duble de brațe
Împingeri și încrucișări de brațe
Întindere pentru spate și umeri
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Flotări laterale
Vid abdominal în picioare
Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul)
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Dip pentru piept la bancă
Flotări explozive
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Pumni cu răsucire și întoarcere
Încleștare a bărbiei, stând (V2)
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Întindere înclinată înapoi, stând
Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte
Ridicări de picior lateral și frontal din stand
Foarfeca verticală la sol
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Abdomene cu ridicare în picioare
Sărituri shuffle
Crunch cu twist și picioarele sus
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Superman de la W la Y
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Trageri alternante de picioare
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Ridicări de picioare din planșă
Fandări cu lovituri de picior și rame
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans rapid al brațelor pe loc
Îndoiri înainte cu greutatea corpului
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Balans cu pas lateral
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare brațe încrucișate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Fluturare coate și presare palmă
Aducție șold în decubit
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Îndoire laterală cu mâinile sus
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Presă la perete și rotație
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Omida și alpinistul
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Aducție picior cu atingere tip balerină
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Aducții de genunchi laterale
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Mers lateral în planșă
Flexii biceps interior cu stepjack
Balansare în gol
Squat cu atingere laterală
Squat cu săritură și deschidere
Lovire frontală cu greutatea corpului
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Ciclism în elevație
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Fandare laterală cu pumni
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Clește lateral
Semicerc cu gâtul
Legănare dinamică a piciorului
Mișcări ale gâtului sus-jos-stânga-dreapta
Întindere cu înclinare în față
Ridicări de gambă în mers cu greutatea corpului
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Abducție de șold în echilibru, din picioare
Squat pliometric
Flexie de șold în echilibru, din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Împins de șolduri sărbătoresc
Prindere cu pas lateral
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Ridicare a piciorului din spate în genunchi
Corpul întins pe burtă în forma literei Y
Hiperextensie inversă pe bancă
Pod pentru fese larg
Pod puls pentru fese larg
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Ridicare în formă de Y, întins pe burtă
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Picior de înot, culcat
Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului
Bătaie din călcâi în călcâi
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului
Pumn cu răsucire rusă
Crunch în picioare încrucișat
Foarfecă oblică, culcat
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Balansare cu greutatea corpului
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Flotări diamant în declin
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral
Abducție de picior din culcat
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Respirație în poziția lotus
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția porumbelului dublu
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Meditație cu respirație conștientă
Poziția cățelușului
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului III
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Poziția bebelușului fericit
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Crunch broască din culcat
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație completă a capului din perspectiva întâi
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Alunecări oblice din stând
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Îndoiri laterale stil balerină
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Strângere piept cu mâinile în spatele capului
Strângere coate cu palmele deasupra capului
Împingere pulsatorie în poziția rugăciunii
Bătaie din palme în spatele spatelui
Flotări în poziția culcat
Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Atingeri cu vârful piciorului în decubit
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Menținere hiperextensie în decubit
Cercuri cu picioarele întinse alternativ în decubit
Lovituri de broască alternativ în decubit
Lovituri de broască în decubit
Tracțiuni în planșă laterală
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Fluturări pentru piept cu squat plyometric
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Bătaie alternativă a picioarelor în decubit
Flick-uri pentru fese (V2)
Pulsări pentru coapsele interioare
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Fluturări pentru piept pe jumătate
Strângeri de piept în poziția rugăciunii
Crossover pulsatoriu pentru piept
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
Poziția Sfinxului
Înclinare înainte în poziția fluturelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului
Poziția Namaskarasana în yoga
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Poziția pisica-vaca, din șezut
Deschidere de piept, din șezut
Șpagat lateral
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Fandare laterală cu puls
Câinele în jos pe o singură mână
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Întindere laterală diagonală, din șezut
Brațe de vultur
Întindere de gât, din șezut
Întindere laterală de gât, din șezut
Întindere laterală în arc
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Întindere semi-broască
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Foarfecă încrucișată din culcat
Bătăi din degete
Flexie încheietură interioară
Flexie inversă a încheieturii
Rotație cu pumnul strâns
Ridicare cu pumnul strâns
Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)
Presă în jos pentru piept
Flotări pe genunchi cu retragere piept
Plank RKC
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Abductori în split culcat
Bebe fericit balansat
Pod pentru fesieri stil broască
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Crunch broască inversat culcat
Poziția lăcustei
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
În jurul lumii culcat pe podea
Ridicări diagonale frontale în cupă
Fluturări cu cotul cu puls dublu
Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pentru fesieri stil măgar
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Genuflexiuni cu pas lateral
Fandare reverență simplă
Poziția ghirlandei
Poziția W așezat
Alternativă la poziția lăcustei
Întindere către cer din stând
Întindere porumbel așezat
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Plank cu alpinistul
Lovitură laterală prin pasaj
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Sărituri alternante
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Genuflexiuni pentru șolduri
Genuflexiuni statice
Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă
Genuflexiuni hinduse
Flotări din genunchi cu pumnii
Plank lateral plus
Rotații toracice din genunchi
Încordări ale bărbiei la perete
Presări cu palma înapoi
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Frecări pentru spate
Extensii duble pentru triceps cu greutatea corpului
Extensii pulsatorii pentru triceps cu greutatea corpului
Întinderi laterale cu brațul
Îndoire laterală cu brațul strâns
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Pod pentru fesieri cu ținută și lovitură
Pod pentru fesieri pulsatoriu
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Îmbrățișare Genunchi și Întindere a Fesierilor
Fandare pentru Șolduri
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Flexare a Piciorului din Stand
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Pumnul la Bărbie pentru 5 Secunde
Atingerea Podelei în Poziția Superman
Ridicarea Bărbiei din Culcat
Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Flexare a Fesierilor din Culcat
Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi
Ridicare Dublă a Fesierilor din Culcat
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Abducție și Aducție din Culcat
Pași în Lateral la 45 de Grade
Pod pe Călcâie pentru Fesieri
Foarfecă în Plank Lateral
Pendulare a Umerilor în Înclinare
Înot