Întindere bărbie spre piept
Sfat Expert
Menține întinderea ușoară; evită orice mișcări bruște sau sărituri pentru a preveni forțarea mușchilor gâtului.
Pași de Urmat
- Stai sau stai drept cu picioarele plate pe sol.
- Coboară încet bărbia spre piept.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind o întindere ușoară în partea din spate a gâtului.
- Ridică încet capul înapoi în poziția de start.
- Repetă dacă este necesar.
Înregistrează Întindere bărbie spre piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere bărbie spre piept vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere bărbie spre piept?
Întindere bărbie spre piept vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere bărbie spre piept?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere bărbie spre piept potrivit pentru începători?
Da, Întindere bărbie spre piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
