Răsuciri rusești
Sfaturi de la experți
Pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, evitați rotunjirea coloanei vertebrale și concentrați-vă pe rotația din zona abdominală în loc de umeri.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a crea o formă de V cu toracele și coapsele.
- Încrucișați degetele sau țineți mâinile împreună în fața pieptului.
- Rotați-vă torso-ul într-o parte, apoi în cealaltă, angrenându-vă mușchii abdominali cu fiecare rotație.
- Repetați de numărul dorit de repetiții, menținând mișcările controlate.
Detalii
Principal
Abdomen90 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
