Alpinistul
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali strânși și spatele drept pentru a preveni săritul șoldurilor în sus și în jos.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Trageți un genunchi spre piept în timp ce păstrați celălalt picior extins.
- Schimbați rapid picioarele, aducând celălalt genunchi spre piept.
- Continuați să alternați picioarele într-un ritm alert.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Alpinistul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinistul vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri14 %
Biceps femural14 %
Cvadricepși14 %
Abdomen14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce face Alpinistul pentru corpul tău?
Alpinistul este un exercițiu cardio de intensitate ridicată care angajează fesierii, bicepsul femural, cvadricepșii, abdomenul, umerii, pieptul și dorsalii simultan. Îmbunătățește rezistența cardiovasculară și arde calorii eficient, deoarece atât de multe grupe musculare lucrează împreună.
Câte calorii arde Alpinistul?
În medie, Alpinistul arde aproximativ 84 până la 112 calorii în 10 minute, în funcție de greutatea corpului și nivelul de efort. Cu cât crești ritmul și gama de mișcare, cu atât mai multe calorii arzi. Acesta este un exercițiu care arde multe calorii comparativ cu cele mai multe mișcări cardio cu greutatea corpului.
Cât timp ar trebui să fac Alpinistul într-un antrenament?
Alpinistul este de intensitate ridicată, așa că 20 până la 30 de secunde de lucru cu 10 până la 15 secunde de odihnă funcționează bine într-un format de interval. Fă 4 până la 6 runde ca parte a unui circuit cardio. Se potrivește bine cu alte exerciții cu greutatea corpului pentru o sesiune completă. Construiește-ți rutina cardio completă în aplicația FitAI.
Cum pot face Alpinistul mai ușor dacă este prea greu?
Încetinește ritmul și redu gama de mișcare. În loc să te deplasezi la viteză maximă, efectuează fiecare repetiție în mod deliberat și concentrează-te pe control. De asemenea, poți lua pauze mai lungi între intervale. Pe măsură ce fitnessul tău se îmbunătățește, crește treptat viteza și gama până când poți efectua mișcarea completă.
