Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea barei cu mușchii spatelui și evitați să vă înclinați prea mult înapoi pentru a menține o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați la o stație de tracțiune la bara și apucați bara cu o prindere largă.
- Înclinați-vă ușor înapoi și vă încordați abdomenul.
- Trageți bara în jos spre piept, strângând omoplații.
- Lăsați bara încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează tracțiunile la cabluri pentru latissimus dorsi?
Acest exercițiu vizează direct dorsalii, cu activare secundară în bicepși, antebrațe, umeri și trapez. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru dorsali din sală și folosește un cablu.
Care este cea mai comună greșeală la tracțiunile la cabluri pentru latissimus dorsi?
Cea mai mare greșeală este să tragi cu brațele în loc să inițiezi mișcarea din spate. încetinește, concentrează-te pe simțirea lucrării dorsalilor pe toată amplitudinea mișcării și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru tracțiunile la cabluri pentru latissimus dorsi?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de tracțiunile la cabluri pentru latissimus dorsi dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect solid și să vizezi în continuare eficient dorsalii. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine a mișcării. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
