Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat și spatele drept pentru a evita rotunjirea, care poate duce la suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Pune un genunchi și aceeași mână pe o bancă plană, ținându-ți piciorul celălalt pe pământ pentru stabilitate.
- Ține o ganteră în mâna liberă cu o priză neutră, brațul întins.
- Trage gantera spre șold, menținând cotul aproape de corp.
- Coboră gantera înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ramat din inclinat cu gantere pe banca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din inclinat cu gantere pe banca vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ramat din inclinat cu gantere pe banca?
Ramat din inclinat cu gantere pe banca vizează umerii, dorsali și trapez ca mușchii principali. Bicepșii și antebrațele ajută de asemenea la realizarea mișcării. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul umerilor. Vei avea nevoie de o gantere pentru acesta.
Care este cea mai comună greșeală în cazul Ramat din inclinat cu gantere pe banca?
Cea mai mare greșeală este ridicarea trapezului în loc să împingi mișcarea din mușchii umerilor. Lentează, concentrează-te pe a simți umerii lucrând pe toată amplitudinea de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din inclinat cu gantere pe banca?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Ține evidența seturilor tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ramat din inclinat cu gantere pe banca dacă nu am o gantere?
Poți substitui o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și tot poți viza eficient umerii. Cheia este păstrarea aceluiași model de mișcare și a amplitudinii de mișcare. Sursele de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
