Presă militară cu gantere în picioare
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins cu gantere pentru umeri din picioare · Împins militar cu gantere din picioare
Sfat Expert
Lasă omoplații să se rotească în sus în timp ce împingi. Dacă îi ții fixați jos și în spate, poți limita finalul mișcării deasupra capului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Adu ambele gantere lângă umeri, cu palmele înainte și coatele ușor înainte.
- Încordează abdomenul și ține picioarele nemișcate pe tot parcursul împinsului.
- Expiră și împinge ambele gantere simultan deasupra capului, până când brațele se întind confortabil.
- Coboară ambele gantere controlat, până revin lângă umeri.
- Repetă numărul prescris de repetări fără balans și fără să te ajuți din picioare.
Greșeli Comune
- Spatele inferior se arcuieșteCorectare: încordează abdomenul și nu te mai lăsa pe spate pentru a termina împinsul.
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: ține articulațiile mâinilor deasupra antebrațelor.
Indicații Antrenor
Coastele deasupra șoldurilorÎmpinge cu ambele brațeȚine picioarele nemișcate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Presă militară cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă militară cu gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Piept10 %
Abdomen5 %
Tricepși25 %
Trapez10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Greutățile independente deasupra capului necesită mobilitate a umerilor și control al trunchiului fără sprijin pentru spate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă militară cu gantere în picioare?
Presă militară cu gantere în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară cu gantere în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă militară cu gantere în picioare potrivit pentru începători?
Presă militară cu gantere în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Presă militară cu gantere în picioare?
Spatele inferior se arcuiește: încordează abdomenul și nu te mai lăsa pe spate pentru a termina împinsul. Încheieturile se îndoaie pe spate: ține articulațiile mâinilor deasupra antebrațelor.
