Presă militară cu gantere în picioare

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a îmbunătăți stabilitatea.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
Împingeți ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Presă militară cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă militară cu gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen15 %

Tricepși15 %

Trapez10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce lucrează presa militară cu gantere în picioare?

Această exercițiu vizează direct umerii, cu activare secundară în piept, abdomen, tricepși și trapez. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru umeri din sală și folosește o ganteră.

Este presa militară cu gantere în picioare bună pentru începători?

Da. Presa militară cu gantere în picioare folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Tot ce ai nevoie este o ganteră pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru presa militară cu gantere în picioare?

Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează un singur lateral deodată, fă 10 până la 15 repetării pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.