Ridicari laterale in picioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Conduceți cu coatele în loc de mâini pentru a asigura o activare corectă a umerilor și pentru a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timp ce ridicați ganterele în lateral.
- Ridică până când brațele sunt paralele cu solul, apoi fă o mică pauză în partea de sus.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicari laterale in picioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari laterale in picioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri90 %
Secundar
Abdomen10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ridicari laterale in picioare cu gantere?
Această exercițiu vizează direct umerii tăi, cu o activare secundară a abdomenului. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru umeri din sală și folosește o gantere.
Este Ridicari laterale in picioare cu gantere bun pentru începători?
Da. Ridicari laterale in picioare cu gantere folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Ai nevoie doar de o gantere pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și o formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari laterale in picioare cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte câteodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege un greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
