Ramat din șezut la cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoi pentru a preveni încovoierea spatelui și a asigura angajarea corectă a mușchilor spatelui.

Așează-te la o stație de tracțiuni cu cablu și pune-ți picioarele pe suporturi cu genunchii ușor îndoiți.
Prinde mânerul folosind o priză supină și așează-te cu brațele întinse.
Trage mânerul spre talie în timp ce îți strângi omoplații.
Extinde încet brațele înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Umeri15 %

Dorsali40 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță