Ramat din șezut la cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoi pentru a preveni încovoierea spatelui și a asigura angajarea corectă a mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Așează-te la o stație de tracțiuni cu cablu și pune-ți picioarele pe suporturi cu genunchii ușor îndoiți.
- Prinde mânerul folosind o priză supină și așează-te cu brațele întinse.
- Trage mânerul spre talie în timp ce îți strângi omoplații.
- Extinde încet brațele înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat din șezut la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezut la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ramat din șezut la cablu?
Ramat din șezut la cablu vizează umerii, dorsalii și trapezul ca principalii mușchi activi. Bicepșii și antebrațele contribuie de asemenea la mișcare. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul umerilor. Vei avea nevoie de un cablu pentru acesta.
Care este cea mai comună greșeală la Ramat din șezut la cablu?
Cea mai mare greșeală este să ridici trapezul în sus în loc să execuți mișcarea din mușchii umerilor. Rărește ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează umerii pe parcursul întregii game de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezut la cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, efectuează 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ramat din șezut la cablu dacă nu am cablu?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect solid și să vizezi în continuare umerii eficient. Cheia este menținerea aceleași tipare de mișcare și game de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât cum controlezi mișcarea.
