Presă de umăr din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați arcuirea spatelui în timp ce ridicați greutățile deasupra capului; acest lucru va ajuta la menținerea unei forme corecte și la reducerea riscului de accidentare.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Ridică ganterele împreună deasupra capului, întinzând complet brațele în timp ce expiri.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet greutățile înapoi la poziția de pornire, inspirând.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
