logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
366 exerciții

Cele mai bune 366 de exerciții cu gantere — cu video și sfaturi

Explorează exerciții cu gantere care oferă încărcare unilaterală și amplitudine completă a mișcării. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații tehnice pentru a te ajuta să îți dezvolți forța, să corectezi dezechilibrele musculare și să te antrenezi eficient acasă sau la sală.

366 de exerciții găsite
Impins la banca cu gantere
Presă la banca cu strângere de haltere
Impins la banca inclinata cu gantere
Fluturari cu gantere
Ramat din inclinat cu gantere
Skull Crusher cu gantere pe podea
Flexii concentrice cu gantera
Flexii pentru biceps cu gantere
Flexii tip ciocan alternativ cu gantere
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare
Ridicari laterale in picioare cu gantere
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Presă militară cu gantere în picioare
Flexii tip ciocan cu gantere
Presare Svend cu gantere
Press Arnold cu haltere
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Împins cu prindere apropiată cu gantere
Presă de umăr din șezut cu gantere
Extensii pentru triceps cu gantera
Deadlift românesc cu haltere
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Umeri la urechi cu gantere
Răsuciri rusești cu haltere
Ridicari laterale si frontale cu gantere
Ridicari frontale cu gantere
Fandari cu gantere
Crunch cu brațele drepte și gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere
Ridicări laterale posterioare cu gantere
Indreptari cu gantere
Flexii alternative pentru bicepși cu gantere
Extensii pentru triceps cu gantera în picioare
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată
Flexii Zottman cu gantere
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Arnold press cu gantere din stând
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere
Îndoiri laterale cu gantere
Podul fesier cu haltere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Împingeri de șold cu gantere
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Impins la banca declinata cu gantere
Pullover cu gantere (varianta 2)
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Kickback din șezut cu gantere
Flexii pe banca Scott cu gantere
Impins ciocan din culcat cu gantere
Ridicari frontale cu gantere (V2)
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ)
Ridicări laterale din șezut cu gantere
Impins din sezat la banca cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera
Rândul renegat cu haltere
Împins din înclinat cu gantere
Urcări pe bancă cu gantere
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Impins ciocan la banca inclinata cu gantere
Pullover cu gantere
Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere
Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere
Flexii pentru biceps cu gantere în picioare
Fluturări inverse cu gantere
Extensii din șezut pe bancă cu gantere
Fluturări posterioare cu gantere
Burpee cu gantere
Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere
Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere
Genuflexiuni cu gantere
Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând
Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere
Flexii directe la banca inclinata cu gantere
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Extensii pentru triceps la banca inclinata cu gantere
Umeri la banca declinata cu gantere
Ramat din picioare cu gantere
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere
Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului
Flexii din șezut cu gantere
Umeri la banca inclinata cu gantere
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Pullover cu brațele drepte și gantere
Fluturări la unghi înclinat cu gantere
Ridicări alternative în picioare cu gantere
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare
Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Presă de piept cu haltere, culcat pe podea
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete
Ridicări frontale din șezut cu gantere
Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)
Ridicări laterale cu un braț și gantera
Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Fluturări joase cu gantere
Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere
Rândul de flotări în planșă
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă
Presă franceză în picioare cu haltere
Pullover cu gantere
Genuflexiuni cu gantere la banca
Fluturari la banca declinata cu gantere
Kickback cu un braț și gantera
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare
Rotații ale brațelor cu gantere din stând
Fluturări cu gantere pe podea
Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare
Superman cu gantere
Plank cu pasare haltere
Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Presă Arnold cu gantere
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere
Rotiri de brațe cu halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Fandări înapoi cu gantere
Flotări adânci
Presă inversă pe bancă cu gantere
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
Fluturări cu Gantere Hyght
Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare
Flexii interioare pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Exercitiu femural din culcat cu gantere
Abdomene la declin cu haltere
Flexii inverse cu gantere în picioare
Pullover cu gantere pe podea
Tăieturi cu haltera din culcat
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Ridicari la banca inclinata cu gantere
Presă cu ciocan din culcat cu gantere
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Split Squat cu haltere
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Flexii pentru bicepși cu gantera ca un chelner
Presă înclinată cu răsucire și haltere
Presă inversă cu gantere pe podea
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Press alternativ la podea cu haltere
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere
Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea
21s cu haltere
Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră
Fandări statice cu gantere
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere
Genuflexiuni frontale cu haltere
Flexii cu haltera tip ciocan din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera din stând
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)
Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Flexii înalte cu gantere
Smuls si aruncat cu gantera
Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)
Presă laterală alternativă cu gantere
Impins cu priza ingusta cu o gantera
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Flexii, presă și extensii cu gantere
Urcări de umeri cu haltera într-o mână
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)
Extensii din culcat (peste fata) cu gantere
Impins de la piept cu haltere
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere
Fluturări joase cu un braț și gantere
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț
Presă alternativă din șezut cu gantere
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Smuls cu o mână cu gantera
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere
Flexie strictă cu haltera
Presă Tate cu gantere
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut
Impins cu un brat din culcat cu gantere
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Genuflexiuni cu presă de haltere
Abdomene cu haltera deasupra capului
Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut
Fandari laterale cu gantere (V3)
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Morisca joasă cu haltere
Fluturări alternative cu un braț cu haltere
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera
Curl ciocan alternativ strict cu gantere
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Flexii concentrice cu ganteră în picioare
Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare
Flexii tip predicator cu gantere în picioare
Pod lateral cu haltere
Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare
Flexie drag cu haltera (V2)
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan
Swing cu haltere
Flexii inverse alternante cu gantere din stând
Presă Larsen cu gantere
Genuflexiuni split joase cu gantere
Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate)
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Flexie strictă tip ciocan cu haltera
Ridicări frontale cu o mână cu gantera
V-up cu gantere (V2)
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Presă la podea cu un braț cu haltere
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ
Swing complet cu haltere
Press de umăr alternat așezat cu gantere
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Smuls cu o singură halteră
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Press cubanez cu haltere
Press alternativ de umăr cu haltere
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Curl cu tragere cu gantere, din șezut
Flexii spider inverse cu gantere
Flexii cu haltere urmate de press
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Press alternat cu gantere pe bancă înclinată
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Rulare cu haltera
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere
Genuflexiuni laterale cu haltere
Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu gantere
Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Împingeri de șold cu haltere (V2)
Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Fandări laterale cu gantere
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Flexii inverse pe banca Scott cu gantere
Fandări cu gantere și flexii pentru biceps
Extensii alternative din culcat cu gantere
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea
V-up cu gantere
Fandare curtsey cu haltera goblet
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Rotire cu gantera, din picioare
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă
Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere
Tracțiuni sumo cu haltere
Mers cu haltera ca o valiză
Rotații externe cu haltere
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Împins de șolduri tip broască cu gantere
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere
Flotări inverse cu gantere
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Good Morning cu Gantere
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Arnold Press în genunchi cu haltere
Ridicări sumo cu haltere
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate
Pronație cu haltere din culcat pe podea
Podul fesier pe un picior cu gantere
Întindere în fandare divizată cu gantere
Rotație externă cu gantere, din șezut
Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă
Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână
Press Scott cu haltere
Swing cu haltera într-o mână
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Fandare Curtsey cu gantere
Fandări cu haltere în rack frontal
Fandare cu haltere deasupra capului
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate
Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)

Întrebări Frecvente

Pot construi un fizic complet doar cu gantere?
Absolut. Gantere pot viza fiecare grupă musculară printr-un interval complet de mișcare. Împinge-le, flexează-le, ramat cu ele, fă genuflexiuni cu ele, fandări cu ele. Mulți culturisti profesioniști și-au construit fizicuri impresionante folosind gantere ca instrument principal.
Ce greutate pentru gantere ar trebui să folosească un începător?
Pentru majoritatea începătorilor, 5 până la 15 lire pentru exerciții pentru partea superioară a corpului și 15 până la 25 de lire pentru partea inferioară constituie un interval bun de început. Alege o greutate cu care poți face 10 până la 12 repetări cu o formă bună, dar ultimele 2 repetări să fie provocatoare. Gantere reglabile sunt o investiție inteligentă.
Sunt ganterele mai bune decât aparatele pentru creșterea musculară?
Gantere obligă mușchii stabilizatori să lucreze mai mult și permit un interval mai mare de mișcare, ceea ce poate conduce la o dezvoltare musculară mai completă. Aparatele sunt mai ușor de învățat și mai sigure pentru a ajunge la epuizare. Ambele construiesc mușchi în mod eficient. Cea mai bună abordare folosește o combinație din ambele.