Flexii pentru biceps cu gantere

Sfaturi de la experți

Evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; concentrați-vă pe folosirea mușchilor biceps pentru a efectua flexia cu mișcare controlată.

Pași de urmat

Stai drept cu câte un ganter în fiecare mână, brațele complet întinse și palmele orientate înainte.
Menținând coatele aproape de tors, ridicați greutățile către umeri.
Strângeți mușchii biceps la vârful mișcării.
Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru biceps cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce lucrează Flexiile pentru biceps cu gantere?

Această exercițiu vizează direct bicepșii tăi, cu activare secundară în antebrațe. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși în sală și folosește o gantere.

Sunt Flexiile pentru biceps cu gantere bune pentru începători?

Da. Flexiile pentru biceps cu gantere folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Ai nevoie doar de o gantere pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexiile pentru biceps cu gantere?

Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte o dată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.