Flexii cu haltera
Sfaturi de la experți
Evitați balansarea halterei; folosiți o mișcare controlată și strângeți-vă bicepsul în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Prindeți bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Mențineți cotul aproape de torace și îndoiți bara spre umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a îndoirii.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flexiile cu haltera?
Această exercițiu vizează direct bicepșii, cu activare secundară în antebrațe. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși în sală și folosește o halteră.
Care este cea mai frecventă greșeală la flexiile cu haltera?
Cea mai mare greșeală este să balansezi greutatea cu impuls, în loc să faci flexia cu o formă controlată. Rărește ritmul, concentrează-te pe simțirea bicepșilor lucrând pe toată perioada de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flexiile cu haltera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte a corpului pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de flexii cu haltera dacă nu am o halteră?
Poți substitui cu gantere sau o bandă de rezistență grea și tot poți viza eficient bicepșii. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
