Flexii bicepși la pupitru la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare staționare și coatele aliniate cu punctul de pivot al mașinii pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de urmat
- Ajustați scaunul și perna de braț a mașinii de biceps pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați pe mașină cu brațele superioare odihnindu-se pe pernă.
- Apucați mânerele cu o priză subțire.
- Expirați și îndoiți mânerele către umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii bicepși la pupitru la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii bicepși la pupitru la aparat vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Flexii bicepși la pupitru la aparat?
Această exercițiu vizează direct bicepșii, cu o activare secundară în antebrațe. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși în sală și folosește un aparat cu pârghii.
Sunt Flexii bicepși la pupitru la aparat bune pentru începători?
Da. Flexii bicepși la pupitru la aparat folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Ai nevoie doar de un aparat cu pârghii pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și pe o formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau de volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii bicepși la pupitru la aparat?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
