Flexie cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de torace și evitați balansul pentru a menține o formă strictă și izolare a bicepsului.
Pași de urmat
- Stați în fața aparatului cu cablu, cu scripetele setat jos și bara atașată.
- Apucați bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Încrucișați bara spre piept, menținând coatele staționare.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Flexia cu cablu?
Această exercițiu vizează direct bicepșii, cu activare secundară în antebrațe. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși în sală și folosește un cablu.
Care este cea mai comună greșeală în Flexia cu cablu?
Cea mai mare greșeală este să balanțezi greutatea cu impuls în loc să flexezi cu o formă controlată. Ralentează, concentrează-te pe a simți munca bicepșilor prin întreaga amplitudine de mișcare și utilizează o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi cu adevărat.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexia cu cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, realizează 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Flexia cu cablu dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată într-o ușă sau un obiect solid și să vizezi în continuare bicepșii eficient. Cheia este să păstrezi același model de mișcare și amplitudinea de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
