Flexii tip ciocan alternativ cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți controlul complet al ganterelor pe tot parcursul mișcării și evitați să vă rotiți încheieturile.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră.
- Îndoiți o greutate spre umăr, menținând cotul staționar și palma îndreptată spre corp.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan greutatea în mâna opusă.
- Alternați brațele la fiecare repetiție, menținând mișcările controlate și deliberat.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare braț.
Urmărește Flexii tip ciocan alternativ cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii tip ciocan alternativ cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flexiile tip ciocan alternativ cu gantere?
Această exercițiu vizează direct bicepșii, cu o activare secundară în antebrațe. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși din sală și folosește o ganteră.
Sunt flexiile tip ciocan alternativ cu gantere potrivite pentru începători?
Da. Flexiile tip ciocan alternativ cu gantere folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Tot ce trebuie să ai este o ganteră pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flexiile tip ciocan alternativ cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează un singur umăr deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care să facă ultimele 2 până la 3 repetări să pară provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Ține evidența seturilor în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
