Flexii tip ciocan alternativ cu gantere

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră.
2. Îndoiți o greutate spre umăr, menținând cotul staționar și palma îndreptată spre corp.
3. Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan greutatea în mâna opusă.
4. Alternați brațele la fiecare repetiție, menținând mișcările controlate și deliberat.
5. Repetați de câte ori doriți pe fiecare braț.

Detalii

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță