Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului. Evitați să balansați greutatea și folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de urmat
- Atașați o sfoară la puleul inferior al unei mașini de cablu.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați sfoara cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
- Mențineți coatele fixate lângă corp și încleștați sfoara spre umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet sfoara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
