Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului. Evitați să balansați greutatea și folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de urmat
- Atașați o sfoară la puleul inferior al unei mașini de cablu.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați sfoara cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
- Mențineți coatele fixate lângă corp și încleștați sfoara spre umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet sfoara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)?
Această exercițiu vizează direct bicepșii tăi, cu activare secundară în antebrațe. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși la sală și folosește un cablu.
Care este cea mai frecventă greșeală în execuția Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)?
Cea mai mare greșeală este să dai drumul greutății cu impuls în loc să flexezi cu o formă controlată. Încetinește, concentrează-te pe a simți bicepșii lucrând prin întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect robust și să vizezi în continuare eficient bicepșii. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât cum controlezi mișcarea.
