Flexii concentrice cu gantera

Sfaturi de la experți

Menține-ți brațul superior staționar și concentrează-te pe izolarea mușchiului biceps pentru a preveni balansarea sau folosirea momentului.

Stai pe o bancă cu picioarele desfăcute și o ganteră într-o mână.\n2- Înclină-te ușor înainte și sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei deasupra genunchiului.\n3- Îndoaie gantera spre umăr, menținând brațul superior staționar.\n4- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță