Flexii concentrice cu gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul superior staționar și concentrează-te pe izolarea mușchiului biceps pentru a preveni balansarea sau folosirea momentului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu picioarele desfăcute și o ganteră într-o mână.\n2- Înclină-te ușor înainte și sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei deasupra genunchiului.\n3- Îndoaie gantera spre umăr, menținând brațul superior staționar.\n4- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexii concentrice cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii concentrice cu gantera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flexiile concentrice cu gantera?
Această exercițiu vizează direct bicepșii tăi, cu o activare secundară a antebrațelor. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși în sală și folosește o ganteră.
Sunt flexiile concentrice cu gantera bune pentru începători?
Da. Flexiile concentrice cu gantera folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Ai nevoie doar de o ganteră pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și o formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flexiile concentrice cu gantera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte odată, fă 10 până la 15 repetări per parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
