logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 720 exerciții pentru umeri

Ramat la înclinat cu haltera
Smuls și aruncat cu haltera
Flexii cu haltera trase
Ridicări frontale cu haltera
Ramat la banca înclinată cu haltera
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Press deasupra capului din șezând cu bara
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Ramat vertical cu bara EZ
Ramat vertical cu bara
Ramat vertical cu prindere largă cu bara
Exerciții cu frânghii dinamice
Fluturări inverse la cablu încrucișat
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Ridicări frontale cu cablu
Ramat frontal din șezând cu cablu
Ridicări laterale cu cablu
Ramat din șezând jos cu cablu
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Presă de umăr cu cablu
Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Ramat vertical la cablu
Ramat culcat cu bara arcuită
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Rotații de braț
Rotații de cot
Presă laterală alternativă cu gantere
Presă Arnold cu gantere
Impins din sezat la banca cu gantere
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Ramat din inclinat cu gantere
Smuls cu gantere
Ridicari frontale cu gantere (V2)
Ridicari frontale cu gantere
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Ridicari la banca inclinata cu gantere
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Ridicari laterale in picioare cu gantere
Ridicari laterale si frontale cu gantere
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Ridicări laterale din culcat cu gantere
Ridicări laterale cu un braț și gantera
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Fluturări posterioare cu gantere
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere
Ridicări laterale posterioare cu gantere
Fluturări inverse cu gantere
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere
Presă alternativă din șezut cu gantere
Ridicări frontale din șezut cu gantere
Ridicări laterale din șezut cu gantere
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Presă de umăr din șezut cu gantere
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Ridicări alternative în picioare cu gantere
Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare
Presă militară cu gantere în picioare
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Ramat din picioare cu gantere
Întindere dinamică pentru spate
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Presă anti-gravitație cu bara EZ
Rând inversat cu benzi
Rând inversat
Salturi pe cutie
Saritura Jack
Presă alternată cu kettlebell
Rând renegat alternat cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Presă Arnold cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Presă militară laterală cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Presă așezat cu kettlebell
Presă balansoar cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Curățare cu două brațe cu kettlebell
Presă militară cu două brațe cu kettlebell
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Tracțiuni asistate
Ramat la aparat cu placa
Ramat înalt la aparat cu placa
Ridicări laterale la aparat
Presă militară la aparat cu placa
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat
Fluturări inverse din șezut la aparat
Ramat T-bar la aparat cu placa
Alpinistul
Otis-Up
Fuga pe loc
Ridicări explozive cu bara
Întindere deltoid posterior
Tracțiuni cu prindere inversă
Presă la ceafă la aparatul Smith
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Ramat înclinat la aparatul Smith
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Presă de umeri la aparatul Smith
Presă militară în picioare la aparatul Smith
Ramat vertical la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Presă la ceafă din picioare
Ramat suspendat
Ridicări frontale cu greutăți
Rotiri de brațe cu greutăți
Ramat din șezut la cablu
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică
Tractiuni pentru fata cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Poziția podului Setu Bandhasana
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică
Ridicări frontale cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Fluturări inverse cu bandă elastică
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Întindere pentru spate la bară fixă
Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX
Ridicări frontale la TRX
Ramat la TRX
Fluturări inverse la TRX
Ridicări laterale în formă de Y la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Deschideri în spagat cu benzi de suspensie
Burpee
Aparat de vâslit
Presă militară în picioare cu bară (fără greutăți)
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Ramat la aparat T-bar din culcat
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Burpee cu gantere
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Presă deasupra capului cu rotație la cablu
Ramat inversat cu prindere inversă
Presă de umeri în picioare la aparatul Smith
Presă cu disc în picioare
Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Ramat la aparat cu plăci
Ramat unilateral la aparat
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Întindere a spatelui în genunchi
Ramat invers la aparat T-Bar
Ramat așezat la aparat
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Stretching în agățare cu o mână
Ramat la aparatul Smith înclinat
Stretching pentru pectorali la spate
Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell
Presă de umăr din șezând la aparat
Militare cu prăjină în priză apropiată
Militare cu prăjină în priză largă
Omida
Întindere de umăr în spatele corpului
Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Despărțiri cu banda
Ridicări laterale cu bandă (V2)
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Swing cu kettlebell într-o mână
Sărituri cu genunchii la piept
Împins din înclinat cu gantere
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Ridicări de coate - Flotări inverse
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Încălzire a umerilor cu bandă elastică
Ridicări laterale la aparat cu plăci
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Întindere inversă a umerilor din picioare
Întindere a umerilor în poziție așezată
Întindere a umerilor peste piept
Press cubanez cu haltere
Press Arnold cu haltere
Bicicletă cu mâinile
Mers pe eliptic
Ergometru de schi
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Mers pe aparatul eliptic
Mers lateral pe eliptic
Ramat la aparat cu scaun (V2)
Ramat cu spatele drept
Croșeu de stânga la box
Direct la box
Croșeu de dreapta la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Presă de umăr la aparat cu disc (V3)
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Press Scott cu haltere
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Press îndoit cu kettlebell
Schi pe eliptică
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Ramat din șezut cu manetă (disc)
Abducție a umărului
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Flexie a umărului
Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Abducție transversală a umărului
Extensie transversală a umărului
Flexie transversală a umărului
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Flotări Pike
Ramat cu puls
Press din genunchi cu un braț și kettlebell inversat
Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell
Rotații în jurul capului cu kettlebell
Press înclinat cu kettlebell
Rândul de flotări în planșă
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Rândul renegat cu haltere
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Rândul Pendlay cu bară
Press alternativ de umăr cu haltere
Rândul la spate cu bandă în șezut
Burpee cu lovitură laterală
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Sărituri cu Despicare
Săritura Stea
Sărituri Jack
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Alergare cu Sărituri Jack
Tracțiuni stil arcaș
Lever spate
Thruster cu bară
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Ridicări în formă de Y cu cabluri
Ridicări laterale la aparat (V2)
Flexii cu haltere urmate de press
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Mersul ursului
Swing cu haltere
Ramat inversat între scaune
Swing complet cu haltere
Smuls si aruncat cu gantera
Sedere in V pe podea
Cainele cu fata in jos
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui
Întindere cu arcuire pentru umeri
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Press de umăr alternat așezat cu gantere
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Press strict cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandări cu greutate și balans
Rânduri cu bară culcat pe suport
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Rotații externe cu haltere
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Presă militară cu un braț și kettlebell, așezat
Ridicări laterale cu kettlebell
Ridicări laterale cu prosop
Pumni alternativi
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Ramat înclinat cu disc greutate
Ridicări laterale înclinate la cablu
Smuls cu o mână cu gantera
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Rotații ale brațelor
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Ridicări frontale cu o mână cu gantera
Ramat pentru deltoidul posterior la cablu
Ramat la aparat Smith cu un braț
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Fandare joasă cu rotație
Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ramat înclinat cu un braț la landmine
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse
Tracțiuni la bară cu greutate
Ramat înclinat cu trap bar
Arnold press cu gantere din stând
Fluturări inverse cu un braț la cablu
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Sărituri pe un picior pe placă
Mers pe eliptică (V7)
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Mers pe mâini
Ramat vertical cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Clean cu un braț și kettlebell
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Clean and Jerk cu kettlebell
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Pod toracic
Întindere carte deschisă
Rotație externă cu PVC
Întindere cu PVC în poziția front rack
Treceri cu baston PVC
Poziția Parsva Balasana din yoga
Rulare cu mingea pentru deltoidul posterior
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
Lovituri frontale cu piciorul
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri încrucișate
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Tracțiuni commando
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Arnold Press în genunchi cu haltere
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Pod în poziția mesei
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Întindere piept Superman
Înotătorul în picioare
Împingere în rugăciune
Sărituri cu coarda
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Push press cu bară în spate
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Sus și jos
Planșă la pike
Tracțiuni la bară cu priză largă
Ramat înalt cu inele
Deschideri inverse cu inele
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Ramat Superman
Compresii pentru spate în picioare
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Scoică pentru piept așezat
Privire către cer așezat
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Tracțiuni pentru spate culcat
Press sub corp
Rotație în plank lateral
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Rotații de spate din genunchi
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
A din culcat pe burtă
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Superman W
Întindere în agățat complet
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Sit-up cu presă de kettlebell
Presă la landmine
Smuls muscular cu bară
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Rotație internă a umărului cu cablu
Ramat în picioare cu cablu
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Atingeri de colț
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Pumn în jos
Balans în spate
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Ridicări de brațe în spate în șezut
Balerină în șezut
Ridicări la aparatul Smith
Întindere la bară înclinată
Întindere frontală cu bandă elastică
Tracțiuni fluture
Flotări în stând pe mâini cu balans
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Flotări în stând pe mâini (V2)
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Rotație completă a brațelor
Ridicări și coborâri ale brațelor
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Figura 8 cu baston PVC
Burpee cu săritură lungă și flotări
Impuls și fandare cu haltera
Tracțiune înaltă la smuls
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Câinele cu fața în jos
Aruncare de putere din picioare
Ghemuit cu săritură
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Ridicări și rotații de piept
Presă thruster în genunchi cu landmine
Ridicare completă cu bară
Flotări pike cu diamant în declin
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Presă de umeri în picioare cu bară
Legănare și pas înainte
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Cupă frontală
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Întindere pentru spate și umeri
Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea
Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea
Rulare umăr posterior din culcat pe podea
Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea
Rulare romboizi
Rulare completă din culcat pe podea
Rulare și rotație spate superior în genunchi
Întindere dorsală cu baston
Întindere umeri cu baston
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Balans cu pas lateral
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Omida și alpinistul
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Pași lateral tip înot
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Sprint în poziția câinele în jos
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Kick posterior cu brațele înainte
Ridicări frontale cu stepjack
Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Squat cu pas și deschidere
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Pas lateral la cele 4 colțuri
Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Clean and Press cu kettlebell
Ridicări frontale cu kettlebell
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Ramat din picioare cu sticlă
Ramat la subraț cu sticlă
Ridicări frontale cu sticlă
Ridicări laterale cu sticlă
Ridicări frontale alternative cu sticlă
Presă de umăr cu sticlă
Halo cu sticlă
Punch cu pas lateral
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Plimbarea câinelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Rotație externă cu gantere, din șezut
Rotire cu gantera, din picioare
Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Deschidere de piept, din șezut
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Câinele în jos pe o singură mână
Întindere laterală diagonală, din șezut
Ridicare genunchi frontală și laterală
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Fluturări posterioare cu kettlebell
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Ridicare în formă de Y la inele
Deschidere despicată la inele
Ridicare frontală la inele
Tracțiune facială la inele
Ramat pentru deltoidul posterior la inele
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele
Reverență în patru colțuri
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția W așezat
Alternativă la poziția lăcustei
Plank cu alpinistul
Swing cu haltera într-o mână
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Întinderi laterale cu brațul
Îndoire de dansator
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand
Înot