Superman W în Y

Sfat Expert

Concentrează-te pe angajarea mușchilor spatelui și menține un mișcare controlată de la poziția 'W' la poziția 'Y' fără a-ți arcui excesiv partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Culcă-te cu fața în jos pe podea cu brațele formând o formă de 'W' (coatele îndoit și degetele îndreptate în sus).
Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea strângând mușchii fesieri și spatelui.
Întinde-ți brațele înainte în forma de 'Y' păstrându-le ridicate.
Revino la poziția 'W' și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Superman W în Y în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Superman W în Y vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Fesieri20 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Trapez20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Superman W în Y?

Superman W în Y vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman W în Y?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Superman W în Y potrivit pentru începători?

Superman W în Y este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.