Ramat așezat la aparat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe împingerea coturilor direct înapoi și menținerea încheieturilor drepte pentru a maximiza angajarea spatelui.
Pași de urmat
- Așezați-vă la aparatul de forță și plasați picioarele pe suporturile pentru picioare.
- Apucați mânerele cu ambele mâini și stați drept cu o ușoară înclinare înapoi.
- Trageți mânerele spre abdomenul inferior, împingând coturile înapoi.
- Pauzați pentru scurt timp în poziția contractată, apoi extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat așezat la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat la aparat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ramat așezat la aparat?
Ramat așezat la aparat vizează umerii, dorsalii și trapezul ca mușchi principali. Bicepșii și antebrațele contribuie de asemenea la mișcare. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenarea umerilor. Vei avea nevoie de un aparat cu pârghii pentru acesta.
Care este cea mai comună greșeală la Ramat așezat la aparat?
Cea mai mare greșeală este să ridici trapezul în loc să conduci mișcarea din mușchii umerilor. Răspunde mai încet, concentrează-te pe a simți cum lucrează umerii pe întreaga rază de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi de fapt.
Câte seturi și repetiții ar trebui să fac pentru Ramat așezat la aparat?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetiții. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, execută 10 până la 15 repetiții pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetiții să pară provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ramat așezat la aparat dacă nu am un aparat cu pârghii?
Poți substitui gantere sau o bandă de rezistență pentru a imita același model de mișcare și a viza în continuare umerii eficient. Cheia este să menții același model de mișcare și rază de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât cum controlezi mișcarea.
