logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
181 exerciții

Cele mai bune 181 de exerciții cu haltera — cu video și sfaturi

Explorează exercițiile cu haltera — fundamentul antrenamentului cu suprasarcină progresivă. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații corecte de formă pentru a te ajuta să-ți dezvolți forța maximă, să dezvolți modele de mișcare compuse și să urmărești progresul măsurabil.

181 de exerciții găsite
Impins la banca cu haltera
Flexii cu haltera
Ramat la înclinat cu haltera
Genuflexiuni cu haltera
Impins la banca înclinată cu haltera
Skull Crushers cu haltera
Impins la banca cu priza îngustă
Deadlift românesc cu bara
Flexii la pupitru cu haltera
Press deasupra capului din șezând cu bara
Umeri la urechi cu bara
Îndreptări cu haltera
Împins din picioare
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Flexii cu haltera trase
Împins de șolduri cu bară
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Deadlift pentru snatch cu bară
Impins la banca declinată cu haltera
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Ridicări frontale cu haltera
Presă militară în picioare cu bară (fără greutăți)
Ramat vertical cu bara
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Deadlift sumo cu bara
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)
Ridicări pe vârfuri cu haltera din stând
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii inverse cu haltera
Ridicări de gambă din șezând cu bara
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Flexie a încheieturii cu bara
Impins la banca cu prindere largă cu bara
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera din stând
Umeri ridicați cu bară în spate
Ramat la banca înclinată cu haltera
Presă de umeri în picioare cu bară
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)
Flexie inversă a încheieturii cu bara
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare
Impins la banca înclinată cu pauză și bară
Încrucișări largi cu haltera
Îndoituri 'Good Morning' cu haltera
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera
Flexie cu prindere largă din picioare cu bara
Răsuciri din picioare cu bara
Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară
Flexii stricte cu bara
Smuls și aruncat cu haltera
Desfășurare cu bara
Sărituri cu ridicarea umerilor
Fandări cu haltera
Ridicări de gambă din picioare cu bara
Ramat vertical cu prindere largă cu bara
Impins la banca orizontală cu pauză și bară
Flexii înclinat cu haltera
Flexie inversă cu bara la pupitru
Răsuciri din șezând cu bara
Genuflexiuni largi cu bara
Ramat culcat cu bara arcuită
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Militare cu prăjină în priză largă
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Îndoire laterală cu bara (V2)
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Genuflexiuni sumo cu bară
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată
Presă la ceafă din picioare
Shrug-uri cu bară deasupra capului
Presă de piept cu bară, culcat pe podea
Pullover cu bară
Ridicări sumo românești cu bară
Pod pentru fesieri cu bară
Militare cu prăjină în priză apropiată
Încrucișări largi pentru spate cu haltera
Pullover cu haltera pe bancă declinată
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara
Extensii inverse stil vechi
Pullover cu halteră urmat de presă
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Rândul Pendlay cu bară
Deadlift cu pauză și bară
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Genuflexiuni olimpice cu bară
Ridicări explozive cu bara
Genuflexiuni la banca cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Impins la banca declinată cu pauză și bară
Ridicări din suport cu haltera
Presă Larsen cu haltera
Impins la banca JM cu haltera
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Presă la bancă cu priză inversă cu bară
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Flexii pentru biceps cu halteră alternativ
Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare
Fandări în mers cu bară
Genuflexiuni Hack cu haltera
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Rânduri cu bară culcat pe suport
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Good morning din șezând cu bara
Power jerk cu bară
Impins la banca cu priza inversa si bara
Flexii cu înșelăciune
Flexare inversă tip spider cu bară
Fandări înapoi cu haltera
Tracțiuni smuls cu bara
Genuflexiuni cu bară joasă (rack)
Genuflexiuni split cu bară
Flexii, presă și extensii cu bară
Cluster cu haltera
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Hang clean cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Urcări pe bancă cu bara
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Hang snatch cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Deadlift cu bara din deficit
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Thruster cu bară
Press sub corp
Ridicare completă cu bară
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Press cu răsucire de picioare și bară
Squat cu bară pe cutie
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Flexii concentrice în picioare cu bara
Push press cu bară în spate
Tracțiune înaltă la smuls
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Snatch cu bară
Smuls muscular cu bară
Impuls și fandare cu haltera
Power clean de pe blocuri cu bară
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Genuflexiuni split joase cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Power snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Aruncat cu haltera
Good Morning cu bară pe un picior
Fandări cu pauză și bară
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Fandare curtsey cu bară
Fandări laterale cu haltera
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Smuls cu despicare cu haltera
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Good Morning cu bara de siguranță
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Power snatch de pe blocuri cu bară
Deadlift Reeves cu bară
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Fandare cu bara in priza frontala

Întrebări Frecvente

Sunt exercițiile cu haltera mai bune decât cele cu gantere pentru forță?
Pentru construirea forței maximale, halterele sunt superioare deoarece poți încărca mai multă greutate totală. Exercițiile mari cu haltera, precum genuflexiuni, împins la bancă, îndreptări și presă deasupra capului, îți permit să suprasoliciti progresiv cu salturi mici de greutate. Gantere sunt mai bune pentru izolarea mușchilor și corectarea dezechilibrelor.
Ce exerciții cu haltera ar trebui să învețe fiecare începător întâi?
Începe cu genuflexiuni cu haltera, împins la banca cu haltera, îndreptări cu haltera, presă deasupra capului cu haltera și ramat la înclinat cu haltera. Aceste cinci mișcări compuse activează fiecare grup muscular major și construiesc o bază solidă. Învăță forma corectă cu greutăți ușoare înainte de a adăuga greutăți. Aceste elemente de bază te vor purta ani de zile.
Pot construi un fizic complet doar cu o halteră?
Da. O halteră și un aparat Smith sunt tot ce ai nevoie pentru un program de antrenament complet. Genuflexiunile cu haltera, îndreptările cu haltera, împinsul la banca cu haltera, ramatul cu haltera, presa deasupra capului cu haltera, fandările cu haltera, împinsul de șolduri cu haltera și bicepsurile cu haltera acoperă fiecare grup muscular. Este cea mai eficientă piesă unică de echipament pe care o poți deține.