Genuflexiuni cu bară la un sfert
Sfat Expert
Mențineți pieptul sus și genunchii urmărindu-și traiectoria peste degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a preveni stresul inutil asupra genunchilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, bara odihnindu-se pe partea superioară a spatelui.
- Încleștați-vă abdomenul și coborâți într-un genuflexiune, coborându-vă doar un sfert din adâncimea genuflexiunii complete.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni cu bară la un sfert în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară la un sfert vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară la un sfert?
Genuflexiuni cu bară la un sfert vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară la un sfert?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară la un sfert potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară la un sfert este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
