12 exerciții
Cele mai bune 12 exerciții la aparatul sanie — cu video și sfaturi
Descoperă exercițiile la aparatul sanie pentru dezvoltarea forței părții inferioare a corpului și a împingerii. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații de formă pentru a te ajuta să îți dezvolți forța picioarelor, să îmbunătățești condiția fizică și să dezvolți puterea funcțională.
Întrebări Frecvente
Care este diferența dintre presa de picioare și genuflexiunile hack?
Presa de picioare implică împingerea unei platforme de la corp la un unghi de 45 de grade în timp ce ești așezat, permițând sarcini foarte mari cu o compresie spinală minimă. Genuflexiunile hack te poziționează stând pe o platformă cu spatele sprijinit de un perna, imitând un model de genuflexiune cu un traseu fix. Genuflexiunile hack necesită o activare mai mare a cvadricepșilor și mobilitate a gleznelor, în timp ce presa de picioare permite o încărcare generală mai mare.
Poate presa de picioare să înlocuiască genuflexiunile?
Presa de picioare poate dezvolta mușchi similari cvadricepși și fesieri ca genuflexiunile, dar nu antrenează stabilizarea core-ului, echilibrul sau încărcarea spinală pe care genuflexiunile cu greutăți libere le dezvoltă. Dacă ai leziuni la spate sau limitări de mobilitate care împiedică o genuflexiune sigură, presa de picioare este un substitut excelent pentru creșterea mușchilor din partea inferioară a corpului. Pentru sportivi și obiective de antrenament de forță, genuflexiunile rămân exercițiul mai complet.
Cât de adânc ar trebui să merg la presa de picioare?
Coboară platforma până când coapsele tale ajung aproximativ paralele (aproximativ un unghi de 90 de grade la genunchi) fără ca partea inferioară a spatelui să se îndoaie de pe perna. Dacă partea inferioară a spatelui se ridică de pe scaun, ai mers prea adânc pentru mobilitatea ta actuală. Mersul mai adânc crește activarea fesierilor și a bicepsului femural, dar, de asemenea, crește riscul dacă pelvisul tău se bagă. O amplitudine controlată a mișcării, cu contact complet al piciorului pe platformă, este mai importantă decât adâncimea maximă.