Genuflexiuni Hack la sanie

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și menține o coloană neutra pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni încovoierea spatelui.

Pași de Urmat

Stai pe platforma aparatului de tras cu spatele la pernă și umerii sub pernițele pentru umeri.
Așează-ți picioarele la lățimea umerilor.
Deblochează mânerele de siguranță și coboară-ți corpul îndoiind genunchii, menținând spatele drept pe pernă.
Împinge prin călcâie pentru a-ți extinde picioarele și a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni Hack la sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni Hack la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Sled Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Hack la sanie?

Genuflexiuni Hack la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Hack la sanie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni Hack la sanie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni Hack la sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.