Extensii pentru picioare la aparat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe întreaga gamă de mișcare și evitați blocarea genunchilor în partea de sus a extensiei.
Pași de urmat
- Reglați mașina pentru a se potrivi înălțimii dvs. și așezați-vă cu spatele împotriva pernuței.
- Plasați tibiile sub levierul capitonat.
- Apucați mânerele laterale pentru stabilitate.
- Expirați și extindeți picioarele ridicând greutatea până când genunchii sunt aproape drept, dar nu blocați.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi inhalați pe măsură ce reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Extensii pentru picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru picioare la aparat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează extensiile pentru picioare la aparat?
Această exercițiu vizează direct cvadricepșii printr-o mișcare de izolare controlată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru cvadricepși în sală și folosește un aparat cu pârghii.
Sunt extensiile pentru picioare la aparat bune pentru începători?
Da. Extensia pentru picioare la aparat folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Ai nevoie doar de un aparat cu pârghii pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și formă corectă înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru extensiile pentru picioare la aparat?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu formă bună. urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
